Parantunut hyvinvointi. Kuinka parantaa terveyttäsi muuttamalla elämäntapojasi? Kuinka parantaa ihmisen mielenterveyttä

Jos haluat menestyä elämässä, sinun on vain parannettava terveyttäsi. Jos haluat olla onnellinen elämässä - vastaus on sama - sinun on itse huolehdittava terveydestäsi ja parannettava sitä. Jos olet terve, pysyt todennäköisemmin onnellinen ja onnellinen. Sinun on jatkuvasti parannettava terveyttäsi voidaksesi nauttia kaikista elämän nautinnoista.

Yksi ihmisen tärkeimmistä prioriteeteista on aina ollut terveys. Kun tunnet olosi terveeksi ja kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa - vain silloin voit ajatella elämässäsi eteenpäin menoa, ihmissuhteiden ylläpitämistä ja vastuun ottamista. Ota aikaa itsellesi parantaaksesi terveyttäsi. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, ja ne vaativat vain vähän aikaasi.

Parantaa terveyttäsi?

Se ei ole kovin vaikeaa.

• Sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä syö, ja katsoa mitä syö. Syötkö esimerkiksi terveellisesti vai vain pikaruokaa? Käytätkö mehuja, hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi? Onko ruokavaliosi riittävän tasapainoinen, sisältäen kivennäisaineita ja proteiineja? Nämä ovat kysymyksiä, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi. Sinun tulee välttää terveellisten ruokien puutetta.

• Ylisyöminen on myös syy, joka aiheuttaa epäterveellisen kehon. Liikalihavuus on yksi suurimmista ongelmista nykyään monissa maissa ympäri maailmaa. Liikalihavuuden välttämiseksi sinun on jälleen valvottava ruokavaliotasi. Vältä liikaa rasvaisia ​​ruokia. Ota mehut takaisin ruokavalioosi. Vihannekset ja hedelmät antavat sinulle paljon energiaa, ja samalla ne ovat vähän kaloreita.

• Liikunta on loistava ja ilmainen tapa parantaa terveyttäsi. Liikunta pitää sinut aktiivisena ja pitää sinut hyvässä fyysisessä kunnossa. Kun harjoittelet, lihaksesi vahvistuvat ja veri kiertää kunnolla. Voit harrastaa mitä tahansa liikuntaa, kuten aerobicia, joogaa tai vain perusharjoituksia. Toinen harjoituksen tärkeä etu on, että se ei vain pidä sinua hyvässä fyysisessä kunnossa, vaan myös vapauttaa sinut stressistä.

Useimmiten erilaisia ​​terveysongelmia kokevat ihmiset, jotka eivät yksinkertaisesti hallitse mitä syövät, milloin syövät, miten syövät, kuinka paljon nukkuvat jne. Kaikki nämä kysymykset voivat kertoa sinulle paljon elämäntavoistasi. Kun ihmiset eivät syö terveellistä ruokaa, jättävät väliin aterioita ilman oikeaa ajoitusta syömiseen, eivät sisällytä ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä eivätkä nuku tarpeeksi, voidaan sanoa, että heidän elämäntapansa on terveydelle haitallista.

Joten sinun tarvitsee vain syödä hyvin, harjoitella hyvin ja nukkua hyvin.

• Syö kalaa 3 kertaa viikossa

Kun syöt paljon proteiinia ja vähän rasvaa sisältävää kalaa, sillä on monia etuja terveydelle. Erityisesti valkolihaisessa kalassa on vähemmän "huonoa" rasvaa kuin missään muussa eläinproteiinin lähteessä, mutta enemmän "hyvää" rasvaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jos et voi syödä kalaa 3 kertaa viikossa, voit ottaa omega-3-lisäravinteita tai kalaöljyä päivittäin.

• Kävele tai harjoittele 30 minuuttia joka päivä

Jos et käytä lihaksiasi ollenkaan, menetät ne. Varmista, että harrastat säännöllistä liikuntaa - mistä pidätkin - kävely, jalkapallon pelaaminen, tennis tai jopa kalastus.

• Lepää täydellisesti vähintään 30 minuuttia päivässä

Jotkut ihmiset eivät näytä saavan lepoa ollenkaan. Jos sinulla on 30 minuuttia vapaata päivässä (harjoituksen lisäksi), tämä on hyvä hetki rentoutua kokonaan tai pohtia hiljaa jotain.

• Nuku vähintään seitsemän tuntia

Uni voi auttaa parantamaan terveyttäsi. Tarvitset vähintään 7 tuntia päivässä, ja miehet tarvitsevat vähintään 8 tuntia. Jos kehosi ei saa tarpeeksi lepoa, sinulla on lisääntynyt lihavuuden, diabeteksen ja muiden sairauksien riski. Kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen.

• Vältä passiivista savua

Tupakansavu on suuri ongelma sinulle, jos hengität usein tupakansavua. Tässä tapauksessa olet alttiina vakaville terveysriskeille tupakoitsijoiden itsensä kanssa.

• Elä varojenne mukaan

Vältä ylimääräistä stressiä elämässäsi ja hallitse taloudellista tilannettasi. Yritä olla velkaamatta, jos sinulla ei ole vielä varaa johonkin. Laita luottokortit sivuun ja maksa käteisellä kaikesta.

Oletko valmis pitämään huolta itsestäsi ja parantamaan terveyttäsi?

Monille ihmisille on tuttu huonolla tuulella olemisen tunne. Ihminen on suunniteltu siten, että hänelle on ominaista mielialan muutokset ajoittain. Kuten tiedät, ihmisen hyvinvointi riippuu suurelta osin hänen terveydentilastaan, ja hänen menestymisensä riippuu tästä. Huonokuntoisen on vaikea saavuttaa korkeita saavutuksia elämässä. Vain energiset ihmiset, täynnä voimaa ja hyvää mieltä, voivat toteuttaa mielenkiintoisia ideoita. Lahjakkuus ja kyvyt ovat myös erittäin tärkeitä, mutta ilman hyvää terveyttä nämä ominaisuudet eivät todennäköisesti auta sinua saavuttamaan tavoitteesi. Miten voit parantaa hyvinvointiasi?

Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen on hyvän terveyden perussääntö. Sinun tulee luopua huonoista tavoista, kuten tupakoinnista ja alkoholista. Kuvittele itsesi seuraavana aamuna runsaan juhlan jälkeen. Päätäni sattuu ja vatsassani on närästystä. Voiko sellainen ihminen tuntea olonsa hyväksi? Entä tupakointi, milloin henkilöstä tulee riippuvainen tupakasta? Syömmekö oikein? Monet ihmiset ovat myös hämmentyneitä tästä asiasta: pikaruoka, kiireellinen ja kuivaruoka. Ruokavalion tulee koostua luonnollisista tuoreista ruoista, sinun tulee syödä säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä. Jos raskaan työpäivän jälkeen istut television edessä koko illan, et saa kunnolla unta ja levätä. Tämä on yksi huonon tuulen tekijöistä.

Yritetään selvittää muutama seikka, jotka auttavat sinua olemaan periksi epätoivoon, olemaan aina hyvällä tuulella ja parantamaan terveyttäsi.

Meidän on aloitettava ravinnosta

Ihmisen aivot erittävät serotoniinia, jota kutsutaan onnenhormoniksi. Verenkiertoon päästyään se aiheuttaa ihmisessä voimanhuippua, kohottaa sävyä ja lisää vastustuskykyä epäsuotuisille olosuhteille. Jos tämän hormonin pitoisuus nousee, mieliala paranee. Vitamiinit ja hivenaineet lisäävät serotoniinin tuotantoa. Epätasapainoinen, yksitoikkoinen ruokavalio johtaa tämän hormonin riittämättömään pitoisuuteen kehossa. Siksi hyvän tuulen saamiseksi sinun on järjestettävä oikea ravitsemus, mukaan lukien tuoreet vihannekset, hedelmät ja yrtit ruokavalioosi. On välttämätöntä sulkea pois puhdistetut ruoat valikosta, luopua paistetuista ja rasvaisista ruoista. Sitten muutaman päivän kuluttua kehossa ilmaantuu rauhallisuuden ja keveyden tunne ja mieliala nousee. On tarpeen sisällyttää ruokavalioon enemmän proteiinituotteita (paitsi liha): luonnolliset maitotuotteet ja äyriäiset, munat ja juusto, palkokasvit, esimerkiksi herneet, linssit.

Ihmiskunnan reilun puolen edustajat tarvitsevat elementtejä, kuten B-vitamiineja ja kalsiumia. Raskauden ja imetyksen aikana naiset menettävät paljon kalsiumia.

Mitä tulee Hänen Majesteettinsa kalsiumiin, sitä löytyy monista yllä luetelluista elintarvikkeista, ja sitä on myös paljon pähkinöissä, erityisesti manteleissa ja parapähkinöissä.

Useimmat ihmiset yrittävät ratkaista masentuneen mielialan ongelman eri tavoin: ottamalla masennuslääkkeitä, juomalla vahvaa teetä ja mustaa kahvia, jopa turvautumalla alkoholiin, tekemällä tämän usein. Näiden piristeiden vaikutukset ovat nopeita, mutta lyhytaikaisia, ja sitten tapahtuu lasku ja masennus ilmaantuu.

Sinun tulee muistaa puhdas makea vesi. Aamu kannattaa aloittaa lasillisella vettä, jota pitäisi juoda noin 1,5 litraa päivässä. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa huonovointiseksi kuivumisen vuoksi. Tämä on erityisen tarpeellista niille, jotka miettivät kuinka parantaa hyvinvointiaan helteessä.

Uni ja liike

Yöunilla ja lepolla on suuri rooli hyvinvoinnin parantamisessa. Ihmisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Vain näissä olosuhteissa keho voi palautua ja saada voimaa. Masennuksen välttämiseksi hormonaalista epätasapainoa ei pidä sallia. Monet naiset, jotka ovat kiireisiä päivän aikana tuotannossa, tekevät kotityöt välittömästi ennen nukkumaanmenoa ja katsovat sitten tv-sarjoja pitkään. Samaan aikaan hermosto on jännittynyt, ei rentoudu eikä lepää. Tunti ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa lopettaa voimakas toiminta, sinun tulee mennä nukkumaan rauhallisesti sammuttaen kaikki laitteet.

Jotta keho palautuisi täysin yöllä unen aikana, sinun on nukuttava ikkuna auki. Silloin pääsi on selkeä, ihosi ilahduttaa sinua raikkaalla.

Jotta elimistö voisi tuottaa melatoniinia, päivittäistä biorytmiä säätelevää hormonia, sinun on juotava maitotuotteita, jotka hidastavat ikääntymistä ja lisäävät kehon puolustuskykyä sairauksia vastaan.

Liike on elämää!

Jos blues voittaa sinut, fyysistä toimintaa pidetään tehokkaana tapana kohottaa mielialaasi. Jos vasta-aiheita ei ole, sinun tulee liittyä kuntoryhmään ja mennä kuntosalille. Uusien tuttavuuksien solmiminen tunneilla samanhenkisten ihmisten kanssa nostaa mielialaa. Liikkuminen tekee ihmisestä joustavan ja terveen, vartalosta tulee ohuempi ja tunnetila paranee. Ja jos jostain syystä et pääse kuntosalille, on loistava tilaisuus juosta puistossa, ympäri taloa. Naiset, joilla on pieniä lapsia, voivat opiskella kotona elävän musiikin tahdissa. Nykyään tunnetaan monia erityisiä tanssiharjoituksia.

Jos fyysinen harjoittelu on vasta-aiheista, kävely raittiissa ilmassa on tie ulos. Tylsyyttä ja bluesia voi ilmetä syys-talvikaudella, jolloin päivänvaloajat lyhenevät. Serotoniinin tuottamiseksi sinun on käveltävä pidempään auringonvalossa päiväsaikaan.

Järjestä ja siivoa talo

Sotkuinen koti vaikuttaa suuresti mielialaasi. Pesemättömät astiat pesualtaassa, pedaamaton sänky makuuhuoneessa, hajallaan olevat tavarat lamaannuttaa hermostoa. Sinun täytyy pakottaa itsesi siivoamaan kotisi ja kehittämään tapasi siivota joka päivä lykkäämättä sitä myöhemmäksi.

Puhtaat kotiäidit, joilla on täydellinen järjestys, voivat aloittaa huonekalujen uudelleenjärjestelyn ja suunnittelun päivittämisen.

Harrasta harrastusta

Ehkä sinusta tuntuu pahalta, koska et tee sitä, mistä unelmoit. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa tehdä sitä, mistä pidät. Jos haluat oppia soittamaan kitaraa tai muuta instrumenttia, osta opetusohjelma. Rakastit piirtämistä lapsena, mutta luovutit, älä ujostele ilmaista tunteitasi luovuuden kautta. Varmista, että saat tyydytystä siitä, että kehität luovasti, sinulla on itsekunnioitus ja halu olla luovuttamatta, vaan mennä eteenpäin.

Henkilökohtainen hygienia

Tai ehkä sinun täytyy muuttaa imagoasi radikaalisti? Voit päivittää vaatekaappisi, värjätä hiuksesi, vaihtaa hiustyyliäsi ja hiustyyliäsi. Hoidot kauneussalongissa tai kylpylässä aiheuttavat myös emotionaalisen mullistuksen.

Hemmottele itseäsi herkulla

Haluatko hemmotella itseäsi lempiherkullasi? Pidätkö makeisista? Ole kiltti! Huono mieli unohdetaan välittömästi. Tämä on varma tapa parantaa terveyttäsi nopeasti. Psykologit pitävät suklaata terveellisin makeisena tällaisissa tapauksissa. Sen sisältämä aminohappo tryptofaani muuttuu ihmiskehossa prosessoituna onnenhormoniksi - serotoniiniksi. Vaikka olisit huonolla tuulella ylipainon takia, pala kakkua tai suklaata ei satuta, mutta piristää sinua.

Vierailu kylpylässä

Kylpyhuoneessa höyryn vaikutuksesta myrkyt ja epäpuhtaudet poistuvat hien mukana, joten kerran viikossa sinun tulee käydä saunassa tai saunassa. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät tiedä kuinka parantaa hyvinvointiaan juomisen jälkeen. Ei turhaan sanota, että kylpylä nousee ja hallitsee. Kuollut ihokerros poistetaan, ihosta tulee sileä ja elastinen. Taputus luudalla toimii koko vartalon hierontana. Kylpyhoito auttaa pääsemään eroon sisäisistä huolista ja rauhoittaa hermostunutta kiihtyneisyyttä.

Olla positiivinen

Hyvinvoinnin parantamisessa on tärkeää asettaa itsesi positiiviseksi. Menetelmä sopii naisille, jotka eivät tiedä kuinka parantaa hyvinvointiaan vaihdevuosien aikana. Älä ajattele jatkuvasti huonoja asioita, vaan kommunikoi positiivisten ihmisten kanssa. Tapaa ystäväsi tai tyttöystäväsi useammin (vain luotettavien kanssa), keskustele sydämestäsi, he ymmärtävät ja tukevat sinua. Älä anna negatiivisten ajatusten tunkeutua päähäsi! Unelmoi suuria.

On monia tapoja parantaa hyvinvointiasi. Meidän täytyy vetää itsemme yhteen, emmekä antaudu epätoivoon ja bluesille, jotta ne eivät muutu masennukseksi, josta on vaikea toipua. Elämä on kaunista, sitä pitää rakastaa ja nauttia.

Kiitos kaikille "Mikä vaikuttaa hyvinvointiisi ja elinvoimaasi" -kyselyyn osallistuneille. Kyselylomakkeiden analyysi paljasti joitain malleja, eivätkä aivan sitä, mitä odotin.

Tein sen, ja sain 338 kyselyä, 99% vastaajista oli naisia ​​(40% heistä 25-35-vuotiaita, 36% 35-45-vuotiaita, yli 45-vuotiaita - 16%).

Olin kiinnostunut saamaan kumouksen tai vahvistuksen väitteilleni, joiden mukaan kolme perustekijää vaikuttavat ihmisen henkilökohtaiseen energiatasoon: uni, ravinto ja liikkuminen (kirjoitin artikkelissa "Kolme hyvinvointisi määräävää pilaria" aiheesta lisää yksityiskohta).

Mitä kyselyn tuloksiksi tuli?

Aloitetaan ensin yleisistä tiedoista.

Iloisia ja aktiivisia vastaajia, jotka onnistuvat saavuttamaan paljon, oli vain 27, ja heidän elämäntyylinsä on meille erityisen kiinnostava. Mielialalla asiat ovat paremmin: ”Olen pääsääntöisesti hyvällä tuulella, tunnen usein iloa” valitsi 95 henkilöä.

Samaan aikaan, jos puhumme unesta, vain 19 % ihmisistä luokitteli itsensä varhain nouseviksi. Olin yllättynyt, että noin 30% ilmoitti nukkuvansa 5-6 tuntia päivässä, mikä ei silti riitä.

14% ihmisistä herää aamulla viiden ja kuuden välillä, mutta en nähnyt heissä mitään erityistä iloisuutta tai hyvää mieltä. On totta, että monet heistä kuuluvat niihin 30 prosenttiin, jotka nukkuvat 5 tuntia, eli menevät nukkumaan klo 12 tai myöhemmin. On selvää, että aikainen herääminen ei toimi näin; on tärkeää saada tarpeeksi unta.

Vain 12 % vastaajista liikkuu aktiivisesti koko päivän, ja peräti 20 % ei juuri koskaan poistu kotoa. 51 % harrastaa urheilua kotona tai urheiluseurassa, mikä teki minut onnelliseksi.

Ja 52 % mieluummin rentoutuu Internetissä tai television ääressä, mikä on tietysti surullista.

No, katsotaanpa nyt lähemmin näkemiäni suhteita.

1. Nuku

Kummallista kyllä, en nähnyt uniaikataululla merkittävää vaikutusta (eli aikaisin herääminen ei auta meitä paljoa, vaikka on sanottava, että suurin osa vastaajista herää ennen kahdeksaa). Tämä viittaa siihen, että tietty järjestelmä ei määritä hyvinvointia ja mielialaa, vaikka se silti vaikuttaa niihin.

Mutta unen määrällä on väliä.

Niistä, jotka nukkuvat 5-6 tuntia (ja ihmisiä on 94), vain 6 henkilöä ilmoitti olevansa yleensä iloinen ja energinen. Unenpuute voi vaikuttaa mielialaan, mutta saatavilla olevan tiedon mukaan sillä ei ole merkitystä.

Mutta yksikään niistä, jotka nukkuvat yli 9 tuntia vuorokaudessa (ja niitä on 44) ei valinnut esinettä, joka tuntuu iloiselta ja energiseltä. Vielä pahempaa... 40 % oli täysin uupuneita, apatiassa, 14 ihmistä oli masentunut.

Tämän kyselyn osan tuloksista voin vetää johtopäätöksen, että on parempi nukkua 5-6 tuntia kuin enemmän kuin 9... On parempi nukkua vähemmän kuin nukkua liikaa!

Tietenkin ihannetapauksessa nuku 7-8 tuntia päivässä.

2. Ruoka

Mitä tulee ravitsemukseen, kysymykset olivat luultavasti liian yleisiä. Monet ihmiset päättivät syödä pääasiassa kotiruokaa, mutta en mennyt yksityiskohtiin, joten en voi tehdä vakavaa analyysiä. Kotona voit syödä paljon vihanneksia tai voit syödä paljon pullia ja paistettuja perunoita. Eli olen valmis myöntämään, että näitä kysymyksiä ei mietitty, ehkä tämä on kokonaan erillinen aihe.

Vaikka tasapainoisella ruokavaliolla ja vitamiinien nauttimisella on silti vaikutusta yleiskuntoon, kuten alla nähdään.

Ja muuten monet vastaajat ilmaisivat näkemyksen, että ravinnolla on suuri merkitys hyvinvointiin ja energian määrään.

3. Urheilu

Mutta urheilun kanssa kuvasta tuli sellainen kuin olin kuvitellut.

23 vastaajaa treenaa urheiluseurassa - 40% valitsi "yleensä iloisen tuulen", puolet (joko hyvä tai ei) toiset 40%, mikä on yleensä hyvä tulos. Masentuneita ihmisiä ei ole juurikaan) Totta, 20 ihmistä nukkuu vähän, kukin 5-6 tuntia, mielestäni tällä on negatiivinen vaikutus kokonaisuuteen.

Kotona opiskelee 90 henkilöä, joista vain 13:lla on masentunutta mielialaa tai apatiaa, mutta 30 prosentilla on pääsääntöisesti hyvä ja iloinen mieliala.

Mitä johtopäätöksiä voimme tehdä?)

Haluatko hyvän mielen ja hyvän terveyden? Urheilla. Tanssi, jooga, venyttely jne. ovat puhuneet tästä jo paljon. Oletko säälinyt aikaa ja vaivaa? Etkö sääli epätoivoa ja apatiaa?

Muuten pisti silmään, että kotiäidit (eli naiset, jotka eivät ole tällä hetkellä töissä mistään syystä, jotkut äitiyslomalla, jotkut) ovat kummallista kyllä ​​enimmäkseen apatiaa, huonolla tuulella, monet valitsivat, ettei voimia.

Yhteensä meillä on 68 naista, jotka eivät ole tällä hetkellä töissä. Ja vain kaksi heistä totesi olevansa yleensä iloisia ja energisiä. Juuri työttömien ryhmässä masennuksen ja apatian osuus on suurin, noin 50 %.

Mutta! Urheilevat kotiäidit (ja heitä on 14) ovat keskimäärin paljon hauskempia. Kaksi heistä käy urheiluseurassa; he valitsivat "yleensä iloisen tunnelman".

Johtopäätös: on parempi työpaikka, josta et pidä, kuin olla ilman työtä pitkään aikaan (varoituksella, että sinulla ei ole vakavia harrastuksia tai hyödyllistä toimintaa), muuten energiasi ja elinvoimasi ovat yleensä nollassa. Huomasimme tämän kuitenkin kauan sitten aiemmissa tutkimuksissa.

Ja jos nyt hoidat taloa ja lapsia, yritä lisätä liikkumista, kävelyä, mieluiten säännöllistä liikuntaa. Tulet heti paljon paremmaksi. Eikä toisinpäin, kuten monet pelkäävät.

Mitä muuta mielenkiintoista pidin kyselyn tuloksista?

141 vastaajaa ilmoitti olevansa ylipainoinen. No, sinä ja minä ymmärrämme, että jotkut ihmiset ovat kriittisiä itseään kohtaan ja pitävät jopa normaalia figuuria "ylipainoisena".

Mutta silti. 141 ihmisestä 80 ei harrasta urheilua, 29 tuskin edes ulkoile, 59 ei laihduta ja 61 % lepää tietokoneen tai television ääressä.

Vain 6 heistä totesi iloisen ja energisen tilan, mutta 67 ihmisellä, lähes puolella, oli apatiaa ja voiman puutetta. 41 vastaajaa oli masentunut.

Koska ylipaino on yleensä seurausta liikunnan puutteesta ja ylensyömisestä, kuviot näyttävät minusta hyvin loogisilta.

Katsotaanpa nyt niitä, jotka ovat pääasiassa hyvällä, iloisella tuulella. Mikä tekee näistä ihmisistä erilaisia?

Tähän me myös pyrimme, eikö niin? Ehkä jotkut tavat vaikuttavat mielialaamme paljon enemmän kuin ympäristö tai kuu, joista monet ovat kirjoittaneet? Mikä tämä on?)

Joten kuten odotin, 72% iloisista vastaajista harrastaa säännöllisesti urheilua tai energiaharjoituksia. 35 % on ulkona yli tunnin (enintään tuntia ei lasketa, he ovat enemmistönä). Ja toinen 48 % ottaa vitamiineja tai ravintolisiä.

Haluatko jopa hyvän mielen? Lisää vitamiineja urheiluun)

Vastaajilla, jotka valitsivat hyvän mielen (niitä on 95), vaan myös iloisuuden ja energian, on kiireinen elämä, aktiivinen virkistys: vain 25 % heistä "rentoutuu netissä" verrattuna 66% apatian ja apatian valinneisiin. keskimäärin huonolla tuulella.

Muuten jälkimmäisestä. 132 ihmistä kirjoitti, että he eivät olleet vain "hyvällä tuulella, joskus huonolla tuulella", "joskus iloisia, joskus masentuneita", vaan valitsivat asiat "useimmiten tunnen tylsyyttä, surua, apatiaa, masennusta" ja "minä usein tuntea voimien menetystä, apatiaa, ei voimaa ollenkaan” ovat tulosanalyysissä suoraan päinvastaiset luvut.

67 % ei harrasta urheilua. Suurin osa ruokavaliosta on epätasapainoinen, ei ota vitamiineja, vain 28 % menee nukkumaan ajoissa, monet pitivät itseään yökyöpeleinä. En kuitenkaan nähnyt unirytmillä merkittävää vaikutusta, mutta monet panivat merkille harrastuksen tai ajan puutteen niille, ei-rakastetun työn, ja toistan, että 66 % vastaajista mieluummin "rentoutuu Internetissä".

Puhutaan nyt niistä tekijöistä, jotka vastaajat totesivat tilaan vaikuttavan. Kysymys kuului: "Kirjoita, mikä mielestäsi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme, energiaan, terveyteemme?"

Monet olivat kanssani samaa mieltä siitä, että uni, liikunta (aktiivisuus) ja ravitsemus ovat tärkeitä.

Tässä on mielipide, jota kannatan täysin: "NUKKU - ennen kaikkea! Voimistelu aamulla! Ravitsemus - raskaiden ja paistettujen ruokien välttäminen (+ itselleni - mehiläisleipä aamulla, vihreät smoothiet!!! ja kefiiri illalla kourallisen hedelmän tai jauhetun pellavansiemenen kanssa ) Kävelee raittiiseen ilmaan!"

Ja tämä myös: "Voin sanoa itsestäni, että jos aloitan ainakin jonkinlaisen voimistelun (jooga, bodyflex), niin energiahuippu tuntuu heti. Mutta tämä on fysiikkaa. Mutta henkisellä tasolla, kun on tavoite, joka vie. hengästyi pois, voit unohtaa kaiken, sellaista energiaa infusoidaan, että se salpaa hengityksen!!!"

Lisäksi monet kirjoittivat, että heihin vaikuttavat kuu, ympärillään olevat ihmiset, suhteet tiimiin tai perheeseen yleensä, suosikki- tai ei-rakastettu työ, taloudellinen epävakaus ja tästä johtuvat huolet.

Kyllä, en väitä, on olemassa monia erilaisia ​​tekijöitä, ja ne voidaan myös ottaa huomioon, mutta mielestäni ne ovat vähemmän merkittäviä. Tai pikemminkin, ei vielä vähemmän merkittäviä... Nämä ovat tekijöitä, joita on vaikea muuttaa. On helppo sanoa, että kuu tai kuukautiskierto tai maan tilanne vaikuttaa minuun, mutta ei ole selvää, mitä tehdä asialle. Mutta jos myönnät liikkuvasi vähän ja syöt satunnaisesti, teet tämän valinnan itse ja olet vastuussa tilastasi.

Ja silti, jopa kuu ja muut ulkoiset vaikutukset voidaan minimoida.

Kuinka ottaa huomioon kuu? Pidä kaaviota sen vaikutuksista sinuun henkilökohtaisesti useiden kuukausien ajan. Jos tämä vaikutus todella on olemassa, käytä sitä, suunnittele toimintaasi sen mukaan, odota taantumisen ja peruuttamisen aikaa.

Kuinka selviytyä taloudellisesta epävakaudesta johtuvasta ahdistuksesta? Muuta ajatteluasi, opi varallisuuden psykologiaa. Monet "Köyhyyden muuttaminen rikkaudeksi" -sarjan maratoneihin osallistujat eivät ainoastaan ​​muuttaneet merkittävästi taloudellista tilannettaan, vaan, mielestäni, mikä vielä tärkeämpää, he lakkasivat murehtimasta niin paljon. Melkein kaikki kirjoittavat tästä arvostelussaan: "Olen rauhoittunut rahan suhteen, tiedän, että kaikkea riittää ja sitä todellakin riittää."

Parisuhteista en nyt sano mitään. Aihe on erittäin laaja, ei tätä artikkelia varten. Mutta olen varma, että perustavat ja elämäntapa vaikuttavat persoonallisuuteesi, elinvoimaasi enemmän kuin mitä ympärilläsi tapahtuu. Sinusta tulee harmonisempi ja vakaampi, mikä tarkoittaa myös suhteitasi.

Ja joku muu kirjoitti: "Heikentämisen hetki. Minusta tämä on avainhetki, onko ihmisellä paljon energiaa vai ei. Vitamiinit ja niin edelleen, kaikki on paskaa." Henkilökohtaisesti tämä on ensimmäinen kerta, kun kuulen tästä, enkä pidä tästä ideasta ollenkaan. Osoittautuu, että et voi muuttaa henkilökohtaisen energian ja hyvinvoinnin tasoa millään tavalla, kaikki oli jo asetettu ilman sinua. Ei oikeastaan) Olen varma, että voimme ja meidän tulee vaikuttaa tilaan.

Monet mainitsivat, että heidän laiskuudellaan ja mielialallaan on merkittävä vaikutus. Minusta laiskuus ja huono mieliala ovat seurausta alhaisesta energiatilasta, eikä päinvastoin. Tämä on sama kuin ajatella avaimessa: "Olen sairas, koska tunnen oloni huonoksi", eikä "Minulla on huono olo, koska olen sairas".

Vastaajat panivat merkille myös yleisen mielialan, ajatusten suunnan, keskittymisen hyvään tai huonoon. Siksi jokainen, joka uskoo, että ulkomaailman ja muiden ihmisten negatiivisuus vaikuttaa heihin liikaa, hyötyy tästä neuvosta:
"Hyvinvointiimme vaikuttaa asenteemme elämään, ihmisiin, maailmaan ylipäätään. Jos jatkuvasti valitamme jostain tai olemme tyytymättömiä, suuttumme, kiroilemme, niin energia yksinkertaisesti lähtee, ei kerry eikä muutu. johonkin kauniiseen.Ihminen tuntee olonsa hyväksi, kun hän katsoo maailmaa positiivisesti, kun hän kohtelee vilpittömästi läheisiä ihmisiä, hyväksyy heidät täysin. Minusta tuntuu, että kun on rehellinen itselleen ja ihmisille, elämä on paljon helpompaa ja mielenkiintoisempaa. Olet rehellinen tunteissasi, tunteissasi. Et arvostele tai moiti ketään. Elät ikään kuin irrottautuisit negatiivisuudesta, älä joudu siihen. Silloin mielestäni elämässä kaikki järjestyy sinulle: hyvä , valoisia ihmisiä ilmestyy elämään, kaikki sujuu parhaalla tavalla ja olet terve Se on varmasti hienoa)"

Ja lopuksi, useat ihmiset kirjoittivat tärkeimmästä asiasta. Jotain, joka on vielä tärkeämpää kuin uni, ravinto ja urheilu.

Tämä on liikettä kohti tavoitetta. Yksi vastaajista kirjoitti erittäin tarkasti:
"Mielestäni kaiken kyselyssä mainitun lisäksi merkittävänä vaikutuksena on ennen kaikkea tavoitteen omaaminen, tietoisuus siitä, kuka olet, mihin pyrit, miten saavutat tavoitteesi. Energiaa annetaan mm. tehtävä. Jokaisella pienellä askeleella eteenpäin tulee yhä enemmän itseluottamusta ", energiaa ja positiivisuutta. Selkeä tavoite motivoi, ja motivaation myötä on paljon helpompaa tuoda terveellisiä tapoja elämääsi, työskennellä ulkonäön ja terveyden parissa. Myös meditaatio. Kyky tunnistaa tunteitasi ja hallita niitä."

Lisään vain, että se, mikä tarkalleen tavoite on, ei ole yhtä tärkeää kuin sen läsnäolo.

Tärkein asia, joka antaa sinulle voimaa ja energiaa, on siirtyminen kohti tavoitettasi

Itse liike, ei päämäärä sinänsä!

Ehkä olet vakavasti huolissasi vartalostasi ja imagostasi. Ehkä olet hankkimassa koulutusta tai rakentamassa uraa. Tai ehkä haluat voittaa kilpailun, suunnittelet naimisiinmenoa tai olet kiireinen asunnon ostamisessa. Tai yritä yksinkertaisesti kasvattaa tulojasi, äläkä vain kerro itsellesi unissasi, kuinka hienoa se olisi, vaan työskentele määrätietoisesti tämän ongelman ratkaisemiseksi. Loppujen lopuksi ehkä suunnittelet vain lomaa, valitset hotellia - tämä antaa myös energiaa.

Työhön annetaan energiaa

On selvää, että matka kohti tavoitetta riippuu motivaatiosta.

Ja voimme selventää, että motivaatio on energiaa.

Mutta kuinka motivoida itseäsi, on erillinen monimutkainen aihe. Jos kiinnostaa, keskustellaan siitäkin joskus.

No, miten voit parantaa hyvinvointiasi ja mielialaasi?

Elämäntyylisi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos haluat olla iloisempi, iloisempi ja terveempi, muuta tapojasi. Se on sinun käsissäsi ja sinun yksin. Kukaan ei koskaan pysty nukkumaan, harjoittelemaan tai syömään kunnolla sinun sijasi. Voit antaa kaiken tämän itsellesi vain itsellesi.

Millä tahansa energiatasolla olet nyt, voit nousta korkeammalle.

Yksinkertaisin asia, jonka voit tehdä itsellesi (ja tämä on tietysti helpompaa kuin löytää valoisa, sytyttävä tavoite ja motivaatio mennä sitä kohti):
- parantaa untasi, nukkua 7-8 tuntia päivässä, mieluiten ei enempää eikä vähempää
- harkitse ruokavaliotasi uudelleen, mieti, mitä voit ottaa käyttöön, mikä on terveellistä ja mistä haitallista voit rauhassa kieltäytyä (kirjoitin tästä viime kerralla "Kolme pilari...")
- tärkein kohta: lisää elämääsi liikkumista ja (tai) urheilua, säännöllistä harjoittelua (tanssi, jooga, kuntosali jne.) Sekä kyselyn tulosten että havaintojeni mukaan mikään ei anna niin nopeaa ja voimakasta vaikutusta hyvinvointiimme ja mielialaamme.

Mutta kaikki tämä ei anna erinomaista vaikutusta heti. Et voi syödä oikein tai harjoitella viikkoon tai kahteen ja odottaa globaaleja muutoksia. Ne vievät aikaa.

Ja tietysti aseta itsellesi tavoitteita. Aseta tavoitteita ja mene kohti niitä. Ehkä tämä on elämän tarkoitus.

Hyvinvointimme liittyy suoraan terveydentilaan, ja kaikki saavutuksemme riippuvat siitä - loppujen lopuksi sairas ja heikko ihminen tuskin voi luottaa menestykseen elämässä. Pääsääntöisesti energiset ja iloiset ihmiset saavuttavat tavoitteensa: mielenkiintoisia ideoita tulee heille useammin, he onnistuvat tekemään enemmän - heikkoudet ja sairaudet eivät estä heitä. Tietysti paljon riippuu myös kyvyistä ja kyvyistä, mutta ilman hyvää terveyttä niistä on vähän hyötyä. Joten miten voit parantaa hyvinvointiasi?

Omistamme materiaalimme tänään kysymykseen, kuinka voit parantaa hyvinvointiasi. Katsotaanpa tehokkaimpia tapoja parantaa hyvinvointiasi ja antaa hyödyllisiä suosituksia.

Tiedämme, mutta unohdamme

Tietysti hyvinvoinnin parantamiseksi sinun on ylläpidettävä terveitä elämäntapoja, ja tämä ei koske vain huonoista tavoista luopumista (tupakointi jne.), vaan myös ravintoa - kaupasta valmistetut tuotteet tekevät. eivät edistä hyvää terveyttä. Ravinnon tulee olla terveellistä ja luonnollista, ja ruoan tulee olla tuoretta, ja sinun tulee syödä säännöllisesti - 4-5 kertaa päivässä. Hyvinvointisi parantamiseksi unen tulisi myös olla riittävä - vähintään 8 tuntia vuorokaudessa, ja myös fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä - tee vähintään yksinkertaista voimistelua.

Vaihtoehtoisesti voit ilmoittautua kuntotunnille - nyt tällaisia ​​mahdollisuuksia on monia, suurten kaupunkien kuntokeskukset sijaitsevat joka korttelissa ja osallistuvat tunneille 2-3 kertaa viikossa.

Tarkastellaanpa tarkemmin useita kohtia, joista on kirjoitettu tarpeeksi, mutta jostain syystä ihmiset unohtavat sen tai haluavat "ei mennä yksityiskohtiin" ja jatkavat makkaran, sipujen ja suklaapatukoiden syömistä lounasaikaan, mene nukkumaan klo 3, kokonaisena He istuvat päiviä ilman raitista ilmaa, ja sitten he hämmästyvät: En voi hyvin...?

Kannattaa aloittaa ravinnosta

Hyvän terveytemme perusta on oikea ravitsemus. Mietitään, mitä ruokia sinun tulee syödä hyvinvointisi parantamiseksi.

Hyvä mieli ja hyvinvointi on tuskin mahdollista ilman serotoniinin kaltaista ainetta, ja sitä ja sen esiasteita löytyy luonnontuotteista - esimerkiksi luonnollisista kasviöljyistä: oliivi-, pellavansiemen- tai kookospähkinä - ne sisältävät terveellisiä rasvahappoja, joita ilman kehomme joutuisi olemaan erittäin kova.

Voit parantaa hyvinvointiasi poistamalla jalostetut ruoat ruokavaliostasi, lopeta ruoan ylikypsentäminen ja ylikypsentäminen, lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja tarkkaile itseäsi: kirjaimellisesti 2-3 päivässä tunnet olosi rauhallisemmaksi ja kevyemmäksi - myös mieliala paranee. Ruokavaliossa tulee aina olla riittävästi proteiinia ja muista, että sitä ei ole vain lihasta: kalasta, äyriäisistä, maitotuotteista (erityisesti luonnonjogurtista) ja miedosta juustosta, kananmunista, soijatuotteista, linsseistä sekä muista palkokasveista ja vihanneksista. ovat runsaasti sen tuotteita.

Hyvän terveyden vuoksi naisilta puuttuu erityisesti sellaisia ​​​​elementtejä kuin B-vitamiineja ja kalsiumia - he menettävät niitä joka kuukausi "kriittisten päivien aikana", joten kehon varantoja on täydennettävä jatkuvasti.

Lisäksi stressin vaikutuksesta, jota elämässämme on runsaasti, myös muita ravintoaineita menetetään, joten vitamiini- ja kivennäiskomplekseja ei pidä laiminlyödä. Monet vihannekset, yrtit, viljat, tumma leipä, maitotuotteet, panimohiiva ja maksa sisältävät runsaasti B-vitamiineja.

Mitä tulee kalsiumiin, sitä löytyy monista luetelluista tuotteista sekä pähkinöistä, erityisesti manteleista ja parapähkinöistä.

Huolimatta siitä, että kaikki tietävät näistä säännöistä, useimmat ihmiset yrittävät ratkaista hyvinvointiongelman muilla tavoilla: he ottavat piristeitä - ei vain mustaa kahvia ja vahvaa teetä - ja useammin kuin kerran päivässä, mutta myös alkoholia ja tekevät tätä usein.

Vaikutus on nopea mutta lyhyt, ja sitten tapahtuu jyrkkä lasku ja masennus. Tämä ei ole yllättävää: tällainen "stimulaatio" voi vakavasti häiritä kehon hormonaalista tasoa, ja sitten joudut turvautumaan lääkäreiden ja lääkkeiden apuun. Mutta sinun tulee juoda jopa 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä - joskus huono terveys selittyy kuivumisella, mutta henkilö ei edes ajattele sitä.

Uni ja liike

Yöunet on erillinen ja erittäin tärkeä aihe hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos nukumme "satunnaisesti", elimistö ei ehdi toipua, ja taas hormonitasapaino häiriintyy, ja tulos on sama - masennus sekä pitkittynyt ja krooninen väsymys. Monet työssäkäyvät naiset ovat tottuneet "viimeistämään" kotityöt juuri ennen nukkumaanmenoa tai katsomaan tv-sarjoja, jotka eivät millään auta rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa. Sinun tulee lopettaa voimakas toiminta viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja sinun tulee mennä nukkumaan rauhallisesti, eikä "lyödä" sänkyä uupuneena: valitettavasti tämä "nukkumaanmeno" -tapa ei ole harvinaista. Juo lasillinen maitoa tai kefiiriä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa, niin iltaisin elimistö tuottaa aktiivisemmin melatoniinia, vuorokausirytmien säätelijänä tunnettua hormonia, joka hidastaa ikääntymistä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Fyysinen aktiivisuus ja hyvä uni liittyvät suoraan toisiinsa: jotta nukahtaminen olisi vielä helpompaa, suorita yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia joka päivä - kuormitus voi olla erittäin kevyt, mutta vaikutus on upea - anna itsellesi puoli tuntia päivässä. Vaikka harjoittelulle ei ole paikkaa ja aikaa - näin myös tapahtuu - kukaan ei estä sinua kävelemästä kadulla. Ilman auringonvaloa masennus iskee hyvin nopeasti, koska elimistö lakkaa tuottamasta D-vitamiinia, varsinkin talvella, kun päivät ovat hyvin lyhyitä ja olemme suurimman osan ajasta sisällä.

Aamiaista ei tarvitse jättää väliin ajanpuutteen tai haluttomuuden vuoksi syödä aamulla. Tietysti aamiaisen tulee olla kevyt - ei tarvitse syödä voileipiä makkaran kanssa, mutta jogurtti, raejuusto, mehut ja hedelmät auttavat parantamaan hyvinvointiasi ja lisäämään suorituskykyäsi - työpäivän päätteeksi vielä tarpeeksi voimaa. Teetä on muuten parempi juoda syystä, mutta lisää siihen inkivääriä tai kardemummaa - tämä auttaa myös parantamaan hyvinvointiasi ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

Yritä löytää työpaikka, joka ei ole liian kaukana kotoa, jos mahdollista. Psykologit huomauttavat, että juuri ne ihmiset, jotka joutuvat matkustamaan pitkään päästäkseen työpaikalleen (ja illalla heidän on myös palattava kotiin), kärsivät useammin masennuksesta kuin muut, ja he käyttävät enemmän rahaa se. Samaan aikaan tämän ajan voi käyttää hyödyllisempiin asioihin - samaan voimisteluun.

Jos työsi on istumista, yritä parantaa hyvinvointiasi nousemaan ylös ja liikkumaan tunnin välein: jatkuva istuminen ei ainoastaan ​​huononna terveyttäsi ja hyvinvointiasi, vaan myös lyhentää elinikääsi. Liikkuminen auttaa myös kehoa tuottamaan ilohormoneja – dopamiinia ja serotoniinia, jotka parantavat mielialaa ja hyvinvointia.

Viikonloppuna käy saunassa tai venäläisessä kylvyssä: sen jälkeen tunnet olosi varmasti paremmaksi, kun keho alkaa päästä eroon myrkkyistä. Jos et kestä korkeita lämpötiloja, ei hätää: kukaan ei suosittele sinua istumaan höyrysaunassa tuntikausia – 10-15 minuuttia kerran viikossa riittää.

Ja vielä yksi, paras tapa. Halaaminen auttaa parantamaan hyvinvointia: tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tämän jo pitkään - joten hyödynnetään se. Juuri halaukset auttavat lievittämään väsymystä ja antavat voimaa, vähentävät stressin vaikutuksia, nopeuttavat toipumista sairauden sattuessa ja ovat jopa virkistäviä.

Ja voit halata kenen tahansa kanssa: rakkaiden, sukulaisten ja ystävien, vanhempien ja lasten, työtovereiden ja jopa pomojen kanssa - ainakaan tälle ei ole ehdottomasti vasta-aiheita.

Kuinka parantaa hyvinvointiasi - 7 tapaa lisätä elinvoimaasi.

Esittelemme sinulle muutamia vinkkejä hyvinvointisi parantamiseen - 7 tapaa, jotka eivät vaadi paljon aikaa ja vaivaa, mutta voivat merkittävästi lisätä tuottavuuttasi ja energiatasoasi. Yritä noudattaa näitä suosituksia, niin huomaat kuinka alat havaita maailman kirkkaammilla väreillä, tunnet energian ja voiman aallon ja parannat moraalista ja fyysistä kuntoasi.

Menetelmä 1. Jokainen tarvitsee aamiaisen.

Kuten kuuluisa kansan viisaus sanoo: " Syö aamiainen itse, jaa lounas ystäväsi kanssa ja anna illallinen vihollisellesi».

Säännöllinen ensimmäinen ateria on ihmiselle tärkein, koska se antaa virkeyttä ja energiaa loppupäivälle. Tutkijat ovat toistuvasti suorittaneet tutkimuksia todistaakseen täyden, säännöllisen aamupalan tarpeen ja todellakin merkittävän parantaa ihmisten hyvinvointia, kun hän oli kiinnittänyt huomiota aamiaiseen melko lyhyen ajan.

Säännöllisesti ja ravitsevasti omaava henkilö, jolla on huomattavasti korkeampi suorituskyky, tuottavuus, mieliala ja elinvoiman taso kuin joka toinen aamu syövällä tai aamiaisen korvaavalla kahvikupillisella.

Monet meistä ovat kokeneet sen, että raskaan lounaan jälkeen tehokkuus laskee jyrkästi, ilmaantuu väsymystä ja uneliaisuutta. Säännöllinen aamuaamiainen voi myös auttaa ratkaisemaan tämän ongelman, ja sen tulisi mieluiten koostua ruoista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi - tällainen ruoka takaa elinvoiman, terveyden ja hyvän mielialan.

Menetelmä 2. Lisää liikettä.

Istuvien töiden määrä kasvaa joka vuosi, kun tietokone mahdollistaa yhä useamman tarvittavan toiminnon suorittamisen pöydästä poistumatta. Meidän ei tarvitse lähteä lähettämään kirjettä tai mennä kauppaan ostamaan mitään tavaroita, koska kaikki tämä voidaan tehdä poistumatta työpaikaltamme.

Tällaisella työllä on kuitenkin merkittävä negatiivinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin, terveyteen ja mielialaan ja jopa elinajanodotteeseen. Istumatyötä tekevien naisten kuolleisuus on 40 % korkeampi kuin aktiivista elämäntapaa harjoittavilla ja miehillä 20 %.

Monet meistä, jotka ajattelevat ja välttävät istumatyöstä johtuvia ylipainoongelmia, luottavat aamuharjoitteluun ja harjoituksiin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä ei ratkaise ongelmaa - se ei ole kertaluonteinen harjoitus, vaan säännöllinen fyysinen aktiivisuus koko päivän ajan.

Käytä jokainen tilaisuus liikkumiseen - kanna asiakirjoja, tuo vettä tai, jos on mahdollisuus, harjoittele puolentoista tunnin välein - venyttele, kumarru tai kyykky, käytä lounastaukosi salilla käyntiin, ja ei epäilemättä, hyvin pian tunnet kehosi hyvinvoinnin paranemisen. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että tämä nostaa mielialaasi, lisää työsi nopeutta ja tehokkuutta sekä lisää vaihtelua jokapäiväiseen työpäivääsi. On todistettu, että 72 % päivän aikana venyttelijöistä suunnittelee työaikansa paljon järkevämmin, 74 % työskentelee tehokkaammin ja helpommin ja 79 %:lla on helpompi löytää yhteinen kieli ihmisten kanssa ja tuntea luovuuden ja halu tehdä töitä.

Tapa 3. Hanki joukkueen suosikki.

Michiganin yliopistossa tehtiin tutkimus, joka osoitti, että ryhmässä, jossa on lemmikki, kuten kissa tai koira, ihmissuhteet ovat luottavaisempia ja korkeampia.

Menetelmä 4. Kätevä sijainti.

Kuten sveitsiläisten taloustieteilijöiden tutkimukset ovat osoittaneet, jos työmatka kestää neljäkymmentäviisi minuuttia tai enemmän, se vaikuttaa merkittävästi ihmisen hyvinvointiin ja aiheuttaa psyykkistä epämukavuutta. Nousee prioriteettien ristiriita- henkilön mielestä hän hukkasi tiellä aikaa, jonka hän olisi voinut käyttää hyödyllisesti, mitä hän ei koskaan pysty tekemään, koska hän viettää säännöllisesti tämän ajan tiellä. Jos haluat parantaa hyvinvointiasi ja välttää turhia kuluja, valitse työpaikka lähellä kotia.

Menetelmä 5. Hyödynnä lomasi täysimääräisesti.

Pyrimme usein lyhentämään lomapäiviämme ansaitaksemme enemmän rahaa tai saadaksemme enemmän töitä vapaapäivien kautta.

Tämä on yleinen virhe - loppujen lopuksi se on täysimittainen loma, jonka avulla ihminen voi palauttaa voimansa, parantaa hyvinvointiaan ja irrottaa itsensä työstä. On parempi viettää lomasi poissa kotoa - vierailemalla uusissa paikoissa ja matkustamalla voit saada lisää tunteita ja vaikutelmia, jotka vaikuttavat myöhemmin positiivisesti luovuuteen suhtautumisessasi työtehtäviin ja tuottavuuteen.

Menetelmä 6. Osaa abstraktoida itsesi joskus.

Tiedemiehet kiinnittävät yhä enemmän huomiota ongelmien vaikutuksiin henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme. Hypoteesit ja tulokset eroavat hieman toisistaan, mutta niillä on myös jotain yhteistä. Joten tärkein neuvo henkilölle, joka haluaa parantaa hyvinvointia, lisää kehon elinvoimaa ja työn tehokkuutta - osaa irrottautua ongelmastasi, katsoa sitä ulkopuolelta. Yritä kuvitella, että henkilö, joka on erilainen kuin sinä ja jolla on erilainen näkemys, oli kohdannut saman ongelman - kuinka hän lähestyisi sen ratkaisemista? Abstraktimman ja laajemman ajattelun kannalta uusien ihmisten, maiden, mentaliteettien tapaaminen jopa virtuaalisessa muodossa on erittäin hyödyllistä.

Tapa 7: Käsittele kieltämistä kannustimena.

Melko odottamattomia tutkimustuloksia saatiin äskettäin tiedemiehiltä, ​​jotka tutkivat kysymystä alaistensa hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamisesta. Kuten kävi ilmi, monille esimiesten ylistys on syy rentoutumiseen, kun taas negatiiviset asenteet ja moitteet lisäävät halua itsensä kehittämiseen.

Se, että muut eivät tunnusta työn laatua ja sen noudattamista asetettujen vaatimusten kanssa, pakottaa meidät lisäämään ponnistelujamme, suorittamaan tehtävämme huolellisemmin ja paremmin todistaaksemme itsellemme ja muille, että pystymme enemmän. .

Aiheeseen liittyviä vinkkejä tutkittuaan kuinka tuntea olonsa paremmaksi– seitsemän tapaa lisätä elinvoimaasi, voit alkaa parantaa elämäntapaasi. Jokainen näistä seitsemästä vinkistä ei välttämättä sovi sinulle, mutta joidenkin niistä käyttäminen parantaa mielialaa, parantaa hyvinvointiasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.