Kako deluje intuitivno prehranjevanje? Besedilo oddaje v živo Svetlane Bronnikove in Angeline Chekaline »Intuitivno prehranjevanje: kje začeti? Kaj pomeni intuitivno prehranjevanje?

Predstavljajte si dieto, ki vam omogoča, da jeste, kar želite. V čem je trik? Jejte le, ko ste resnično lačni, in prenehajte jesti, ko ste siti. To se imenuje intuitivno prehranjevanje. Za mnoge ljudi je ta metoda učinkovita za zdrav življenjski slog. Ocenite, kako vam ustreza, in povedali vam bomo, kako preiti na intuitivno prehranjevanje.

Kako preklopiti na intuitivno prehranjevanje: delimo skrivnosti

Skrivnost št. 1: Izogibajte se dietni miselnosti

Diete postavljajo pravila, kaj in kdaj jesti. Intuitivno prehranjevanje predvideva, da bolje veste, kaj in kdaj morate jesti. Pri tej dieti ni prepovedi nobene hrane.

Skrivnost št. 2: Pravočasen odziv na lakoto

Ko je čas za jed, telo pošlje signal – občutek lakote. Naučite se prepoznati blage znake lakote in jejte, preden postanete lačni, sicer tvegate prenajedanje. Hude lakote je nemogoče spregledati, blage lakote pa ne prepozna vsak.

Skrivnost št. 3: Vsaka hrana je spoštljiva

Z omejevanjem pri določenih živilih izzovemo nenadzorovano razpadljivost in prenajedanje. Zato je filozofija intuitivnega prehranjevanja ta, da si lahko brez slabe vesti dovoliš jesti, kar hočeš – tudi krofe in sladoled. To je tako zanimiv pristop. Raziskave potrjujejo, da je večja verjetnost, da se bodo ljudje, ki se držijo diete, kasneje znova zredili, intuitivno prehranjevanje pa vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo.

Skrivnost #4: Hrana nima bližnjic

Hrane ni treba kategorizirati kot dobro ali slabo. Za intuitivno prehranjevanje je pomembno, da se znebimo pravil in nehamo označevati.

Skrivnost št. 5: Pravočasen odziv na sitost

Tako kot moramo znati prepoznati lakoto, se moramo naučiti prepoznati signale, ki nam jih telo pošilja, ko smo siti. Hkrati se je pomembno izogibati skrajnostim: ne prenajedajte se in ne lačite se, ko bi lahko pojedli slona. Najbolj pravilen trenutek, da nehate jesti, je takrat, ko niste več lačni, vendar ne uživate več v hrani.

Skrivnost #6: Uživajte v hrani

Proces prehranjevanja mora biti prijeten in prijeten. To je še en odgovor na vprašanje, kako preiti na intuitivno prehranjevanje. Vsak obrok morate narediti posebnega – na primer pogrniti mizo. Če jeste sami, vas ni treba zmotiti z ničemer drugim kot s hrano. Nekateri ljudje radi obedujejo s prijatelji. Užitek vam pomaga pravočasno začutiti, kdaj je hrane dovolj. Poleg tega, ko vemo, da lahko jemo, kar hočemo, jemo manj – navsezadnje to ni »edini čas«, ko si lahko privoščimo torto.

Skrivnost #7: Udobje brez hrane

Čeprav bi morala biti prehranjevanje prijetna izkušnja, ni edini vir tolažbe. Pomembno je, da imate druge, ko ste zaskrbljeni, jezni, zdolgočaseni ali osamljeni. In ni nujno, da je to povezano s hrano. Pojdite na sprehod, pokličite prijatelja, zapišite svoje občutke na papir.

Skrivnost #8: Spoštujte svoje telo

Svoje telo morate sprejeti in spoštovati takšno kot je – v kakršni koli obliki in velikosti. Če ste preveč kritični do svojega telesa, se boste težko znebili »dietnega« načina razmišljanja.

Skrivnost #9: Telovadite

Če telovadite samo zato, da porabite kalorije, postane telovadba opravilo. In če jih ne boste uživali, boste čez čas prenehali z redno vadbo. Poslušajte, kako se počutite med vadbo. Eksperimentirajte, izberite vrsto telesne dejavnosti, ki vam je všeč. Ni nujno, da je telovadnica. Z otroki se lahko sprehajate, plešete, kolesarite ali se celo igrate (samo redno!).

Skrivnost št. 10: Prehranjevanje ni samo za užitek, ampak tudi za zdravje.

Ko boste začeli biti pozorni na to, kakšen je okus hrane in kako se vaše telo odziva, se boste naučili prepoznati, ob kateri hrani se najbolje počutite. Pomembno pa je, da vaša prehrana ne vključuje le vaše najljubše hrane, ampak tudi druga zdrava živila.

Intuitivno prehranjevanje seveda ni primerno za tiste, ki želijo shujšati. Toda za tiste, ki želijo ohraniti normalno težo, je ta metoda lahko učinkovita.

1. Recite ne lakoti in prenajedanju. Vsi vedo, da se moramo boriti proti prenajedanju, a tudi lakota ni zaveznik hujšanja. Karkoli je podhranjenost. Stalni občutek lakote poslabša vaše počutje, vodi v zlom in ponovno prenajedanje. Poleg tega je lakota signal za telo, da mora narediti rezerve za nujne primere, zato se bodo vaši maščobni depoji (ušesa na bokih, trebuhu, straneh), ki jih je že tako težko odstraniti, samo povečali.
2. Med jedjo odstranite druge dražilne snovi. Večerja med poslušanjem televizijske serije je morda bolj zanimiva, vendar vam preprečuje, da bi slišali svoje telo. Med gledanjem televizije lahko pojeste veliko več, kot potrebujete. V tem trenutku ste raztreseni in ne poslušate sebe.
3. Normalizirajte svoj odnos do telesa in hrane. Mnogi drugi ga popolnoma sovražijo. Zaradi tega se oblikuje nezdrav odnos do hrane. Ko nanj nehamo gledati le kot na vir energije in se začnemo mučiti za vsak grižljaj, ki ga pojemo. V ozadju tako nenehnega stresa se lahko pripeljete do živčnega zloma in celo do hormonskega neravnovesja, ko se lahko poveča prekomerna teža ali, nasprotno, izguba teže.

Prehod celotne družine na intuitivno prehranjevanje

Intuitivno prehranjevanje je lahko način prehranjevanja za vso družino. Za razliko od diet ta metoda ni škodljiva za zdravje in bo le pozitivno vplivala na počutje tudi najmanjših družinskih članov.

V družini je mogoče preiti na intuitivno prehranjevanje, pri čemer so vam lahko v pomoč naslednji nasveti:

1. Pridobite podporo partnerja . Vaš zakonec se ne bo vedno zlahka strinjal s kakršnimi koli dogovori. To je povsem normalno. Morda bo v prihodnosti videl, kako to vpliva na vaše zdravje in počutje, se bo prepričal, da ne zahteva toliko truda kot dieta, in se bo vseeno postavil na vašo stran. Poskusite nam o tem povedati čim bolj podrobno, naj preberem.

Težji vidik je navajanje otrok na intuitivno prehranjevanje. Za svoje otroke se odločate enako kot vaš partner. O takih vprašanjih se je treba dogovoriti vnaprej. Če med starši prihaja do nesoglasij glede prehrane njihovih otrok, se s tem poveča tveganje za nastanek motenj hranjenja. Poleg tega intuitivno prehranjevanje ne bo imelo smisla, če enkrat na teden pride babica in uči svoje vnuke, naj pustijo krožnik čist. Zato je treba otroke prevesti na intuitivno prehranjevanje le s soglasjem obeh staršev in o tem obvestiti vse, ki bi lahko kršili načela vaše prehrane.

1. Nakup živil . Vse družinske člane morate anketirati o njihovih preferencah glede hrane. Za vsako naredite vzorčni meni in kupite. Ne bi škodilo, če bi vsakemu družinskemu članu dodelili celo polico v hladilniku. Najljubša hrana mora biti v zadostnih količinah, da ni želje, da bi jo hitro pojedli, ker kasneje ne bo na voljo. Ko se otroci spomnijo, da njihove najljubše hrane ne bo zmanjkalo, je ne bodo več potrebovali v pretiranih količinah.
2. Ste zdaj res lačni? To je glavno vprašanje, ki ga morate zastaviti sebi in družinskim članom, vključno z otroki, ko prosijo za hrano. Le če je odgovor pritrdilen, smete jesti. Seveda bodo otroci zelo hitro razumeli princip in lahko začnejo manipulirati. Zato se morate pri intuitivnem hranjenju otrok zanesti na svojo intuicijo. Lahko spremljate količino hrane, ki jo je vaš otrok zaužil, in sklepate, ali je zdaj dejansko lačen. Hkrati lahko otroku ponudite drugo hrano in če zavrne vse možnosti, razen tistega, kar je prvotno zahteval, potem je to najverjetneje apetit, ki ga povzroča ta izdelek, in ne lakota.
3. Kaj bi rad jedel? Naslednje vprašanje, ki ga postavite svojemu otroku (pa tudi sebi). Težko je takoj določiti vaše želje, zato lahko postavljate vodilna vprašanja, kot so: "Hladno ali vroče?", "Mehko ali hrustljavo?" in drugi. Tako lahko preidete na bolj specifična vprašanja, na primer: "Ali je to lahko banana?"

Ni vam treba skrbeti, če bo vaš otrok v prvih tednih intuitivnega prehranjevanja želel jesti predvsem sladkarije. Če hrane ne delite na »dobro« in »slabo«, bo otrok sčasoma prenehal izbirati le tisto hrano, ki z vašega vidika ni najbolj zdrava. Navsezadnje sladkarije niso le okusne, ampak tudi zabavne, so spodbuda za otroke, doziran izdelek in zaradi vsega tega so za otroka bolj zaželene. Če odstranite te dejavnike, bo zaznavanje sladkarij enako živilo kot brokoli. Mimogrede, ista zelenjava in žita, ki ste jih prisilno hranili v otroštvu, lahko postanejo najljubša hrana vaših otrok, saj so jih SAMI izbrali v svoji prehrani, sami so okusili njihov okus brez kakršnih koli "morali" in "bi morali". V nobenem primeru hrane ne bi smeli uporabljati niti kot nagrado niti kot kazen, sicer se bo človek v odrasli dobi še naprej »kaznoval« z gladovnimi stavkami ali »ljubeznijo« s pomočjo dobrot.

Kot kaže praksa, skoraj vsak drugi človek poje stres. Rezultat so odvečni kilogrami, ki vodijo v naporne vadbe in mučne diete. Toda v bistvu je dieta enak stres, ki se pogosto konča z zlomi prehranjevanja. Izkaže se začaran krog. Kako se rešiti iz tega? Izkazalo se je, da se morate le naučiti poslušati svoje telo. Ta veščina prehranjevanja dobi celo svoje ime: intuitivno prehranjevanje.

Intuitivno prehranjevanje - kaj je to z enostavnimi besedami?

Intuitivno prehranjevanje je prehranjevanje, ki temelji na potrebah telesa. On sam, ne vi, mora določiti, kdaj, koliko in kakšno hrano mora jesti. In pogosto to določamo mi, natančneje, naša čustva. Bistvo intuitivnega prehranjevanja je, da morate znati ločiti telesno lakoto od čustvene. Telo samo ve, koliko hrane potrebuje za normalno delovanje. Ljudje, izpostavljeni svojim čustvom, jedo tudi takrat, ko tega nočejo.

Razlike med tema dvema vrstama lakote so naslednje:

1. Fizična lakota je potreba telesa po hranilih, in to akutna. Slabost, razdražljivost, kruljenje v želodcu, hitra utrujenost - to so znaki te lakote. Poleg tega bo lakota v tem primeru potešena s katero koli hrano. Se pravi, če s poželenjem pogledate na navaden kos kruha, to pomeni, da resnično želite jesti.
2. Čustvena lakota je, ko telo poskuša pojesti kakršno koli neprijetno čustvo. Mnogi ljudje uživajo prijetna čustva in se na ta način nagrajujejo. V tem primeru lakote kot take ni in telo preprosto potrebuje določeno hrano, na primer čokoladico. Povečanje telesne teže, prenajedanje, dodatne kalorije - to so glavni spremljevalci čustvene lakote.

Pravila intuitivnega prehranjevanja so torej ena: izogibajte se čustveni lakoti in spoštujte telesno lakoto. To je edini način, da ne samo izgubite težo, ampak tudi postanete bolj uravnoteženi in prenehate biti nervozni. Intuitivno prehranjevanje pomaga tudi izboljšati vaše zdravje. Tako pomaga pri normalizaciji krvnega tlaka, zniževanju ravni holesterola in še marsičem, kar je prijetno za zdravje in splošno počutje.

Malo zgodovine – kje se je začelo intuitivno prehranjevanje?

Intuitivno prehranjevanje se je pojavilo po zaslugi ameriškega profesorja Stephena Hawkesa. Tudi sam je trpel zaradi debelosti, vendar nobena od diet ni prinesla pričakovanih rezultatov. Leta 2005 se je odločil eksperimentirati s telesom in se odločil, da bo pri prehrani poslušal le njega. Posledično je izgubil 23 kilogramov in ta rezultat obdržal.

Hawks je verjel, da če lakoto potešite v času, ko jo telo doživlja, bo slednja popolnoma potešena in ne bo kopičila odvečne maščobe. Ta teorija in njen rezultat sta zanimala številne Američane, ki so se odločili postati privrženci intuitivnega prehranjevanja.

V času obstoja tega koncepta prehrane je bilo izvedenih veliko študij, ki so potrdile in ovrgle njegovo učinkovitost.

Treba je povedati, da je sama načela in pravila, določena v sistemu intuitivnega prehranjevanja, v 70. letih prejšnjega stoletja razvila Teima Weiler. Odprla je kliniko "Green Mountain", v kateri je povabila ženske, da izgubijo težo brez diet. Zato je predlagala, da jeste vse, kar zahteva želodec, in poslušajte svoje telo. In do tega jo je pripeljalo delo z otroki s sladkorno boleznijo. Ko jih je opazovala, je prišla do zaključka, da so tisti ljudje, ki jim je v otroštvu primanjkovalo prehrane, poskušali to nadomestiti v prihodnosti. Posledica sta prekomerna teža in debelost.

V Rusiji je intuitivno prehranjevanje uvedla Svetlana Bronnikova, specialistka psihologije in zagovornica zdravega prehranjevanja. Izdala je knjigo o intuitivnem prehranjevanju, kjer je opisala glavne vidike na področju hujšanja. V knjigi vas uči prisluhniti svojemu telesu, živeti v skladu s svojim razpoloženjem in se znebiti strahu pred prekomerno težo. Zanimiva je struktura tiskovin. Tako je v prvem delu predstavljena teoretična osnova, v drugem pa Bronnikova deli svoje vtise o uporabi teorije v praksi. Bronnikova predlaga začetek prehoda na takšen prehranski sistem z opravljenim testom za ugotavljanje združljivosti telesa s hrano. Rezultat bo pokazal, kakšen odnos ima človek do hrane: zdrav ali z odstopanji.

Prehod na intuitivno prehranjevanje naj se začne z učenjem pravilnega prepoznavanja trenutka sitosti. Tisti. morate pravilno določiti potrebe telesa in izpolniti želje točno v potrebni meri. Pri tem bo pomagal preprost »pogovor« s telesom. Izvedite od njega:

• kaj bi jedel za kosilo ali večerjo;
• ali hoče jesti, preden odpre hladilnik.

Odgovor na vprašanje "jesti ali ne jesti" mora biti vedno "ne jesti". Cilj intuitivne diete je jesti točno tisto, kar telo želi. Ali želite jesti ribe za večerjo? Zato ga natančno pripravite. Če pa ste zelo lačni, ne smete postreči polnega krožnika. Omejite se na standardno porcijo in nato malo počakajte. Občutek sitosti ne pride takoj. Ko jeste, si zastavite naslednja vprašanja:

1. Ali radi jeste, ali kar na silo pojeste pripravljeno?
2. Ali imate občutek sitosti ali ste še vedno lačni.

Takoj po končanem obroku analizirajte svoje stanje. Ocenite svojo nasičenost na 10-stopenjski lestvici. Tisti. Ugotovite, ali ste siti ali ste še vedno lačni ali pa ste morda, nasprotno, prenajedli. Idealno je, da prenehate jesti, ko vaš rezultat nasičenosti doseže 6-7 točk. Kot pravijo, morate zapustiti mizo z rahlim občutkom lakote.

Pomembno! Ne pripeljite lakote na raven sitosti 2 točki. V tem primeru obstaja nevarnost prenajedanja.

Seveda bo na začetku težko določiti stopnjo nasičenosti po točkah, a sčasoma bo to postalo mogoče.

Osnovna načela intuitivnega prehranjevanja

Osnovna načela intuitivnega prehranjevanja vključujejo:

1. Pozabite na diete. Vsak je zavrnitev. Zavrnitev običajne hrane, zavračanje količine zaužite hrane, zavračanje jesti ob določenih urah. Intuitivno prehranjevanje je uživanje hrane, ki jo vaše telo trenutno potrebuje.
2. Pomirite se z nezdravo hrano. Po intuitivnem prehranjevanju nezdravih in nezdravih živil ni. Obstaja hrana, ki jo vaše telo potrebuje. In če je v danem trenutku to čips, potem se le »pomirite« z njim in si ga dovolite pojesti. Toda z enim pogojem: jasno morate razumeti, da jih potrebujete, da bodo koristile le telesu.
3. Spoštujte svojo lakoto.Če ste lačni, jejte. V nasprotnem primeru se bo aktiviral instinkt samoohranitve in pri hladilniku se ne boste znašli ob 19. uri, ampak pozno zvečer.
4. Spoštujte občutek polnosti. Spomnite se, kako se počutite, ko ste udobno siti: pomislite na lestvico sitosti. Vedno poskušajte končati obrok pri 6-7 točkah.
5. Razumeti čustva. Poskusite najti razloge za določena čustva. Ni jih treba izločati s hrano. Le začasno bo prikril izkušnje, ki bodo sčasoma eksplodirale z novo močjo. Posledično se boste morali soočiti tako z virom negativnih čustev kot s prenajedanjem.
6. Sprejmite svoje telo. Vaše telo je lepo ne glede na to, kakšno je. Ne morete spremeniti velikosti stopala, zakaj bi se torej trudili namestiti v oblačila velikosti XS, če ste genetsko velikost M. Šele ko boste razumeli, da je vaše telo vaš ponos, ga boste želeli izboljšati.
7. Poiščite lepoto v prehranjevanju. Naj bo pravilo, da vsaj en obrok obdate z lepoto. Verjemite mi, pogrnjena miza in lepo okrašene jedi vam bodo omogočile uživanje v obroku. Če boste uživali v vsakem grižljaju, se boste hitreje počutili siti.

Ali je res mogoče shujšati na IP?

Hujšanje z intuitivnim prehranjevanjem je dokazano dejstvo, vendar le na podlagi psihološke komponente. Tako lahko v enem mesecu po tej prehranski metodi izgubite do 7 kilogramov. Toda za ljudi, ki trpijo zaradi takšne psihične težave, kot je bulimija, ta metoda ne bo imela želenega učinka. Tukaj potrebujete pomoč usposobljenega psihoterapevta.

Prehranjevanje po občutku vam omogoča nadzor nad prehrano brez štetja kalorij. Ne more pa vsak jesti hrane le po občutku. Veliko ljudi ne zna prepoznati občutka sitosti in ta metoda ne prinese želenega rezultata: človek poje, kar hoče in v neomejenih količinah. S takšnim menijem je malo verjetno, da boste shujšali.

Študije so ugotovile naslednje: izguba že 1 kg poveča apetit za približno 100 kcal vsak dan in tako naprej z vsakim novim izgubljenim kilogramom. Tisti. Izkazalo se je, da telo hujša, potrebuje manj energije, a hoče več. In če z upoštevanjem intuitivnega prehranjevanja telesu daste vse, kar si želi, potem ne govorimo več o izgubi teže, ampak o debelosti.

Zaključek:Če niste nagnjeni k pridobivanju odvečne teže in lahko na podlagi svojih občutkov pravočasno prenehate jesti vse, kar vaše telo potrebuje, potem je možno, da lahko shujšate na ta način.

In zapomnite si, intuitivno prehranjevanje ni samo nenadzorovano jesti, karkoli želite. To je ogromno dela na sebi: samo nadzorovano prehranjevanje vam bo omogočilo, da boste slišali svoje telo.

Je mogoče shujšati z intuitivnim prehranjevanjem? Zakaj nekateri ljudje shujšajo, drugi pa se še bolj zredijo? Načela intuitivnega prehranjevanja in razlogi za njegovo učinkovitost in »neuspeh«. Kako pravilno uporabljati IP. Vse to je v članku.

Intuitivno prehranjevanje danes postaja po mojem mnenju najbolj »modna« smer dietetike. Prav to je nadomestilo vsem že znani PP (pravilna prehrana). Danes ne marajo več šteti kalorij in prehranskih dopolnil. V ospredje pride načelo »jej, kar hočeš, kadar hočeš in ... shujšaj«. Tako bi lahko na kratko opisali koncept intuitivnega ali, kot ga tudi imenujemo, zavestnega prehranjevanja. Kaj je to.

Kaj je intuitivno prehranjevanje?

Na kratko, intuitivno prehranjevanje (IE)- To je hrana, ki nam jo daje narava. To pomeni, da jemo, ko smo lačni, toliko, kolikor je potrebno za potešitev FIZIOLOŠKE lakote in s tem tisto, kar si trenutno želimo, saj je želja po določenem izdelku način, s katerim naše telo izraža potrebo po snoveh, ki jih določeni izdelki vsebujejo. .

Osebno mi je ta pristop k prehrani zelo všeč. Načeloma je prav tak način odnosa do hrane, ki ga želim doseči za vse ljudi, ki se ne ukvarjajo le z vprašanjem ohranjanja dobre kondicije, temveč predvsem z vprašanjem ohranjanja zdravja, tj. nemogoče brez razumnega in racionalnega pristopa k prehrani.

Ali vam intuitivno prehranjevanje res pomaga pri hujšanju?

Teoretično vam načela intuitivnega prehranjevanja ne bodo le pomagala shujšati, ampak vam bodo omogočila tudi, da ohranite idealno obliko skozi vse življenje in hkrati jeste absolutno vse. Resno? Ja, resno. Torej je idealna metoda hujšanja najdena? Bo in v teoriji deluje odlično. Zakaj v teoriji? Preden odgovorimo na to vprašanje, si poglejmo podrobneje načela intuitivnega prehranjevanja.

Osnovna načela intuitivnega prehranjevanja:

1) jejte, kar želite

Ja, popolnoma vse je mogoče. Na diete in prepovedano hrano zlahka pozabite. Enostavno se naučite poslušati, in kar je najpomembneje, »slišati« svoje telo. In če trenutno želite nekaj visokokalorične, potem je to zagotovo znak, da so vaše zaloge energije "nič" in jih je treba obnoviti. In nič slabega se ne bo zgodilo, če boste pojedli nekaj bolj kaloričnega kot običajno – to vam bo dalo priložnost, da postanete produktivni.

2) jesti morate samo takrat, ko ste res lačni

V tem primeru govorimo o fizični (fiziološki) lakoti in ne o želji, da bi nekaj pojedli, ker ste žalostni, ker ste dobili priboljšek, ker je "za družbo" ali izgleda mamljivo. Najbolj preprosto in logično pravilo: če ste lačni, to pomeni, da vaše telo nima dovolj energije in jo mora obnoviti, če pa niste lačni, zakaj bi potem jedli preveč??? Na enak način, zakaj bi se morali obleči še topleje, če je že zelo toplo?

3) jejte, dokler ne začutite sitosti

To pomeni, da če ste že siti, potem odložite jedilni pribor in odmaknite krožnik od sebe. Tudi če je na tem krožniku še veliko hrane, tudi če je zelo okusna, potem je ne potrebujete - že ste siti. Zakaj ješ, dokler te ne boli trebuh?

4) jejte, ko želite

Ta točka izhaja iz točke 2. Če ste res lačni, potem ni pomembno, koliko je ura na uri. Lahko mirno potešite svojo lakoto in ne razmišljate o tem, da "po 6 ni priporočljivo."

5) ne štejte kalorij

Ni nujno, da veste, da je bilo na primer vaše kosilo 500 kcal, če je to količina energije, ki je bila potrebna za potešitev lakote. Še vedno je bilo potrebno.

Zakaj vam intuitivno prehranjevanje resnično pomaga shujšati brez diet ali štetja kalorij

Če se resnično držite načel intuitivnega prehranjevanja, potem preprosto nimate možnosti, da bi se zredili. Konec koncev, če jeste samo, ko ste lačni in dokler ne začutite sitosti, potem se ne prenajedate in dobite točno toliko, kot potrebujete. In v skladu s tem ni presežka kalorij, ki je vzrok za prekomerno težo. In s tem pristopom se boste počasi znebili »prej nabranega« preprosto zato, ker bo vaša aktivnost ob različnih dnevih drugačna in navsezadnje se bo kot energija porabila tudi odvečna maščoba v telesu.

Ravno s tem preprostim mehanizmom pristop proti dieti(drugo ime za intuitivno prehranjevanje) deluje in omogoča, da se resnično »ne zmenimo« za hrano ter postanemo fit in se počutimo dobro.

Zakaj vam intuitivno prehranjevanje NE pomaga shujšati

Da, nisem se motil. Potem ko sem v prejšnjem delu napisala, da IP deluje 100%, vam zdaj povem, zakaj vam NE pomaga pri hujšanju.

Bistvo je, da lahko tisto, kar nekaterim pomaga, drugim še poslabša. Če vnesete poizvedbo v iskalnik intuitivni pregledi prehranjevanja, potem boste izjemno presenečeni, da nekateri ta sistem imenujejo prava odrešitev za tiste, ki želijo shujšati, medtem ko drugi pišejo, da so z njegovim upoštevanjem pridobili še več odvečnih kilogramov. Zakaj? Ja, saj vse postulate ozaveščenega prehranjevalnega sistema jemljejo preveč dobesedno in si jih razlagajo tako, kot se jim zdi prav. Konec koncev je najpomembnejše pri tem pristopu naučiti se slišati potrebe svojega telesa in se z njimi ravnati. To pomeni, da ne samo jeste, ko želite, ampak tudi ne jeste, ko nočete. To pomeni, da se naučite čutiti sitost in se pravočasno ustaviti ter nato po točkah vse, kar je bilo opisano zgoraj.

Toda ljudje najpogosteje nočejo zares razumeti telesnih signalov in narediti tistega, česar so navajeni. Njihova logika je nekako taka: če lahko delaš kar hočeš in kadar hočeš, potem hočem za zajtrk torto, potem še par bonbonov, potem grem lahko za kosilo v KFC, in če spet ponudijo torto, zakaj ne, zelo je okusno in res ga želim jesti. Ne poslušajo telesa, ne čakajo na občutek lakote in ne nadzorujejo sitosti. "Privoščijo" psihološko lakoto, željo, da preprosto pojedo nekaj okusnega, namesto da bi potešili lakoto, se prilagodili situaciji itd. Posledično jim seveda »intuitivno prehranjevanje«, ki se ga držijo, le škoduje in še povečuje številko na lestvici. A za to ni kriv samostojni podjetnik posameznik, krivi so ljudje sami, ki si ga napačno razlagajo in uporabljajo.

Torej, kaj narediti?

Zaradi zgoraj opisanih razlogov večina ljudi ne more preiti na intuitivno prehranjevanje, ne da bi šli skozi tako imenovano fazo PN in jedli znotraj danega vnosa kalorij. Nekateri bodo to zmogli sami, večina bo potrebovala že pripravljen, prilagojen prehranski načrt, da jim ne bo treba vsega računati, brati, iskati in ugotavljati. Kakor koli že, če si prej »ničesar niste odrekli«, vam bo to pomagalo, da se naučite občutiti lakoto in se navadite na banalne stvari. Na primer to, da ponoči nikakor ni dobro pojesti sendvič in da so zdrave jedi lahko okusne. S pravilno uravnoteženo prehrano si bodo vaše brbončice odpočile od ogromnega števila arom in vse pogosteje se boste odločali za zdravo hrano. Po tem se boste veliko lažje naučili slišati sebe in preklopili na intuitivno prehranjevanje, če boste to želeli.

Če želite vsak dan prejemati več koristnih informacij, se naročite na naše.

Stradajte se, trpite zaradi čokolade, ki jo jeste, in vedno štejte, štejte te neumne kalorije... Ne. Temu se da izogniti in moje izkušnje to dokazujejo. Da pa pojasnim vse, kar sem povedal v prvih vrsticah, predlagam, da previjem čas nazaj in se ustavim na točki, kjer sem dokončno znorel od diet in vsega drugega.

Natanko pred letom dni, ko sem zvečer sedel za mizo in pojedel zadnji kos torte, sem se trdno odločil, da grem na dieto. Zelo dolgo sem brskal po internetu in iskal primerno dieto in vadbo zase. Končno je bila najdena primerna možnost (to je bil enomesečni tečaj učinkovitega hujšanja). Bilo je nekaj podobnega sušenju, vendar ne tako naporno.

Moj prvi zlom se je zgodil v enem tednu, vendar nisem bil pozoren na to, saj je teža začela hitro padati in topil sem se pred očmi. Mesec je minil in v tem mesecu sem shujšal več kot izgubil, ker je bila dieta stroga. Posledično sem pridobil le odvečne kilograme, vendar nisem obupal in našel nove diete, pri čemer sem tudi ostal na njih (to je z okvarami).

Šest mesecev kasneje se je teža vrnila. Sem izčrpana in utrujena, poleg tega so se mi začele pojavljati zdravstvene težave. Moja koža je bila nočna mora, moji nohti so se luščili, moji lasje so bili razcepljeni in tako suhi, da se jih nisem hotela niti dotakniti. Moja samopodoba je padla. Z gnusom sem se pogledala v ogledalo...

O intuitivnem prehranjevanju je veliko govorila, da je to zelo mlad koncept, ki šele dobiva zagon. Njegovo bistvo je zelo preprosto: jeste, kar želite, dokler ne začutite sitosti. In sem se odločil poskusiti (zakaj pa ne, ker si zagotovo ne bom poslabšal).

Najprej moram razumeti sebe in vse postaviti na svoje mesto. Vrgla sem vse smeti iz glave. Nehala sem šteti kalorije, skušala popolnoma pozabiti na tehtnico in začela počasi živeti v sozvočju s sabo in svojim telesom. Bom iskren - na začetku je bilo težko. Roka je vedno segala bodisi po piškotih, ki jih nisem več hotela pogledati, ali po drugi porciji boršča.

Toda vsak teden je postalo lažje. Jedla sem, ko sem si res želela. Jedla sem, kar sem hotela, na primer pražen krompir ali žemljico s kavo. Najpomembneje je, da ne pozabite, da morate jesti le takrat, ko vaše telo to želi. Nehala sem se prenajedati, v želodcu in črevesju se je pojavil občutek ugodja.

Po mesecu dni takega prehranjevanja sem izgubila šest kilogramov, po treh pa osemnajst. Postala sem bolj samozavestna, veliko vitkejša, lepša in kar je najpomembneje bolj zdrava.

Moja zgodba je potrditev, da je treba poslušati svoje telo in se nikoli ne omejevati. Morate razumeti, kaj in kdaj hoče, in potem lahko dosežete odlične rezultate, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

Zgodbo o hujšanju z intuitivnim prehranjevanjem je poslala Valeria