Высказывания «Доброй ночи», «Сладких снов» для многих являются лучшими пожеланиями или даже мечтой. Ведь когда мучает бессонница, то ночь кажется вечностью, наказанием, от которого желаешь побыстрее избавиться. Почему мужчины и женщины, как в пожилом, так и молодом возрасте не могут насладиться такой потребностью организма как сон. Ведь после трудового дня каждый человек, сколько ему не было бы лет, должен отдыхать, но когда происходят нарушения сна, то мозг работает на износ. Как следствие бессонных ночей — постоянные головные боли, раздражительность.

Многие, кто страдает бессонницей, и те, кто желает им помочь ее побороть, задавались вопросом: «Какая причина возникновения этого непростого состояния, которое легко может перерасти в хроническое заболевание?»

• Отсутствие физических нагрузок .

Как показывают медицинские исследования, нарушением сна больше страдают люди, которые занимаются умственным трудом, ведут малоподвижный образ жизни, избегают физических нагрузок.

• Психологические травмы .

Потеря денежных средств, работы, болезни родных и другие психологические травмы часто приводят к нарушениям сна. И во многих случаях нужна помощь специалиста – сомнолога.

• Внешние факторы .

Качество сна во многом зависит и от того в каких условиях человек засыпает. Важно отходить в царство Морфея в спокойном состоянии, не смотреть на ночь фильмов ужасов, оказаться от громкой музыки. Обязательно нужно , это одна из основных причин недосыпания и плохого самочувствия.

• Переутомление .

Казалось бы, уснул на ходу, а почему-то не спиться, мозг не «отключается». Вероятно, вы переусердствовали с работой, превратив себя в «загнанную лошадь». Отсутствие полноценного отдыха грозит синдромом хронической усталости.

• Стресс .

Чаще всего именно стресс, беспокойство, депрессия являются причиной нарушения сна. А также не стоит бояться плохих сновидений, ведь этот стресс для своего организма вы создаете сами.

Лечить бессонницу можно медикаментами, их в аптеках достаточно, но избавиться от нее легко и народными средствами, проверенными не одним поколением страдающих нарушением сна.

Если вы не страдаете аллергией на мед, то он поможет вам успокоить нервное возбуждение и спокойно отойти ко сну. Для этого нужно:

• Минеральная вода 1 ст.
• 1 ст.л.
• Сок лимона 1-2 ч.л.

Смешать воду и мед, добавить также сок лимона.

Можно также смешать 1 ст.л. меда с 1 ч.л. яблочного уксуса, и выпить на ночь. А смешивая сладкий продукт с теплым молоком, будете спать, как младенец. Целебной является и смесь 1 ст.л. пчелиного лекарства со стаканом кефира.

Неплохо помогает справиться с бессонницей тыква с медом. Понадобится:

• Сок тыквы 50-100 г
• 1 ч.л.

Смешать ингредиенты и выпить за 15-30 минут до сна. Данная смесь сделает ночь действительно спокойной.

Обеспечивает хороший сон и народное средство, для которого нужно:

• Семена укропа 50 г
• Вино (портвейн или кагор) 0,5 л

Семена сварить в вине. Это безвредное средство, и на ночь его достаточно будет выпить 50-60 г.

Если у вас нет семян, то можно приготовить следующий отвар:

• 2 ст.л.
• Кипяченая вода 2 ст.

Вечером залить укроп кипятком и дать настояться до утра. На следующий день процедить настоянную смесь, и в течение дня выпить за 4-5 приемов. Такой отвар можно употреблять подряд 4 дня, а сделав двухдневный перерыв, повторить курс снова.

Эта трава – спасение для людей, страдающих повышенной раздражительностью, плаксивостью, истерией, она также нормализует сон.

Особенно хорош пустырник для пожилых людей, женщин в период климакса или при нарушении менструального цикла, а после консультаций с врачом его можно использовать даже беременным.

Для этого отвара необходимо:

• 2 ст.л.
• Кипяченая вода 2 ст.

Измельченную траву заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимать надо за 15-20 минут до еды по 1/3 стакана 3-4 раза в день.

Травяные сборы

Иногда одной травы мало, чтобы устранить бессонницу, поэтому целители в разные века использовали разнообразные травяные сборы. Несколько рецептов предлагаем и вам.

• Сбор № 1:

• Корень валерианы 1 часть
• Вереск 1 часть
• Сушеница топящая 1 часть
• 1 часть

Измельчите через мясорубку одинаковое количество корня валерианы, вереск, сушеницу топящую и пустырник. 1 ч. ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Пить нужно 1 стакан в день, поделив порцию на 4-5 раз. Такой чай хорошо успокаивает нервную систему и обладает снотворным эффектом.

• Сбор № 2:

• Кипрей 1 часть
• Мелисса 1 часть

Сделайте смесь одинакового количества кипрея и мелиссы. Достаточно будет 1 ст. ложки ее залить 1 стаканом кипятка, и пить по 100 мл 3-4 раза в день перед едой.

• Сбор № 3:

• Мята 3 части
• 3 части
• Шишки хмеля 2 части
• Корень валерианы 2 части

Смешать мяту перечную, траву пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы. Рекомендуется 10 г смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана.

• Сбор № 4:

• Вахта трехлистная 1 часть
• Шишки хмеля 1 часть
• 1 часть
• Мята 1 часть

Взять поровну траву вахты трехлистной, шишки хмеля, валериану, листья мяты перечной. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка. Употреблять три раза в день по 100 мл.

• Сбор № 5:

• Мята 1 часть
• Ромашка 1 часть
• Плоды фенхеля 1 часть
• Корень валерианы 1 часть
• Тмин 1 часть

Целебные свойства имеет сбор из равных частей листьев мяты и цветков ромашки аптечной, плодов фенхеля и корня валерианы, тмина. 10 г такого сбора нужно залить 200 мл., проварить полчаса на водяной бане. Охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду, чтобы получился первоначальный объем. Пить нужно утром и вечером перед сном по 1 стакану.

Не только отличное средство от простуды, но и с бессонницей справляется хорошо. Для этого нужно:

• Корень калины 40-50 г
• Кипяченая вода 1 л

Измельчить 40-50 г корня куста, залить 1 л. кипятка и настаивать 1 час, накрыв крышкой. Потом варите на малом огне около получаса, процедите и принимайте 80-100 грамм каждый раз после еды.

Она всегда читалась самой успокаивающей травой. Побороть стресс, тревожность и плохой сон поможет отвар, для которого нужно:

• Корень валерианы 4 ст.л.
• Кипяченая вода 1 ст.

Корень нужно залить 1 литром горячей воды и варить на малом огне в течение 15 минут. После того как смесь остынет, процедите, отожмите остатки корня марлей и долив кипяченую воду, доведите общий объем отвара до одного литра. Принимайте настой по 1 ст. ложке за час до еды и обязательно полстакана перед сном.

Наполеон Бонапарт и изобретатель Томас А. Эдисон при жизни могли довольствоваться 3 часами сна. Но это конечно, исключение. Для каждого человека потребности во сне индивидуальны. И чем старше становится человек, тем меньше его потребности во сне. Те, из людей, которые спят меньше 6 часов день, причиняют большой вред своему организму. Проблемы с бессонницей тогда появляются, когда невозможно расслабиться и сбросить груз проблем, абстрагироваться перед сном, от реальностей прошедшего дня. Естественно и стрессовые ситуации оказывают на сон негативное влияние. Также разные недомогания, болезни вызывают бессонницу. Похожие проблемы возникают из-за приема гормональных препаратов, употребление энергетических напитков. Бессонница, народные методы лечения, узнаем из этой публикации.

Вылечить бессонницу помогут народные методы

Нельзя забывать, что с полным желудком нельзя укладываться спать, это вредно не только для здоровья, но и для сна. Потому, что кровеносная система и желудок функционируют во время глубокого сна.

Несколько средств, чтобы избавиться от бессонницы

Использование эфирных масел

Примем на ночь ароматическую ванну с добавлением мяты перечной. Можно включить ароматическую лампу или накапать на подушку масло.

Акупрессура. Массируем точку в центре пятки, на расстоянии 1 сантиметр от края.

Йога. Пять минут дыхания. Выдохнем через одну ноздрю, предварительно закрыв другую ноздрю пальцем. После выдоха закроем первую ноздрю и выдохнем через другую ноздрю. Это дыхательный цикл. Продолжаем поочередно 4 этих цикла в одном направлении, а затем в другом. Затем в течение трех минут говорим мысленно звук «Ооомммм». И в конце, ляжем на спину и выполним, пять циклов дыхания «2 к 1», здесь выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Перевернемся на правый бок, выполним 5 циклов дыхания «2 к 1», затем на левый бок и выполним 5 циклов такого дыхания.

Физическое напряжение. Попробуем, как можно сильнее напрячь мускулы всего тела, для этого руки сожмем в кулаки, напряжем ноги, пресс и стопы, почувствуем большое физическое напряжение. Продержимся приблизительно 15 или 20 секунд, потом расслабимся. При необходимости повторим. Такое напряжение, а потом расслабление переключает организм от тяжелых мыслей и успокаивает его.

Для предупреждения бессонницы, нужно соблюдать обычные правила, а именно:

Ложитесь и просыпайтесь в одно время.

Спите в затемненном помещении, на удобной постели.

В течение дня не устраивайте себе периодов короткого сна.

Перед сном не устраивайте себе никакой сложной мыслительной деятельности.

Ни каких стимулирующих препаратов, сигарет и алкоголя.

Лучше рано ложиться и рано вставать. Если у вас только краткосрочный период бессонницы, к примеру, при стрессе, и если изменить рацион питания, применять биологически активные добавки, это поможет восстановить нормальный сон. Если рацион питания правильно составлен, то постепенно придет в норму содержание жира в организме и стабилизируется вес, и тогда вы сможете хорошо спать.

Часто бессонницей страдают те, кто занимается умственным трудом и пожилые люди. Большинство из этих людей, чтобы оставаться постоянно в тонусе, пьют в больших количествах крепкий кофе или чай. Это конечно плохо сказывается на здоровье. Организм, который ослаблен постоянным недосыпанием не может уже самостоятельно бороться и с незначительными нарушениями. Люди, которые страдают бессонницей, становятся раздражительными, рассеянными, невнимательными. И со временем у них могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение и гипертония.

Но, тем не менее, бессонницу нужно и можно лечить. Для этой цели используют медицинские химические препараты, которые назначаются врачами, а также и природные. Эти природные средства пользуются большой популярностью. Все это связано с тем, что то, что предлагает народная медицина, обладает мягким действием, имеет меньше побочных эффектов. Большинство этих народных средств могут использовать люди, которые страдают какими-то заболеваниями. Если правильно составлен лекарственный сбор, он поможет избавиться и от бессонницы, и от сопутствующей болезни.

Если не хотите спать, не пытайтесь заснуть и не ложитесь. Не спите днем, если вам этого не хочется. Не нужно ложиться слишком рано. Соблюдайте режим питания. После 18:00 не пейте тонизирующих напитков, таких, как горячий шоколад, чай, кофе. Два раза в неделю занимайтесь спортом и каждый день по утрам или в течение всего дня делайте гимнастику. А перед сном избегайте интенсивных нагрузок. Хорошо расслабляет перед сном велосипедные или пешие прогулки. Не следует ложиться спать в раздраженном состоянии. Попытайтесь на ночь расслабиться, это может быть водные хорошие процедуры, медитация, легкий массаж, интересная, только не возбуждающая книга.

Создайте себе правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите свой организм ложиться в одно время. Если, не смотря ни на что, вы не можете уснуть, нужно послушать тихую музыку. Перед сном в спальне нужно создать комфортные условия - если воздух в спальне сухой, поставьте увлажнитель, устраните посторонние звуки, которые вам мешают, проветрите перед сном комнату.

В качестве снотворного не принимайте алкоголь, хотя некоторые люди могут вам его порекомендовать в малых дозах. В некоторых случаях алкоголь может способствовать лучшему засыпанию, но это только кажущееся улучшение. Сон становится неглубоким, коротким, а алкоголь может вызвать разбитость, утренние головные боли, снижает работоспособность в течение всего дня, что только усугубляет бессонницу.

Бессонница. Лечение бессонницы народными средствами

Бессонница это расстройства сна, когда происходит нарушение засыпания или сопровождаются преждевременным пробуждением или прерывистым поверхностным сном.

Рецепты народной медицины при бессоннице

1. 50 грамм семян укропа варим на малом огне 15 или 20 минут в полулитре вина «кагор» или в портвейне. Настаиваем, укутав настой на 1 час, потом процедим и отожмем. Принимаем перед сном по 50 или 60 грамм. Это безвредное средство обеспечивает хороший сон.

2. Две столовые ложки семян конопли мелко растолчем и просеем. Зальем стаканом кипяченой горячей воды. Настаиваем, укутав на 30 или 40 минут. Пьем перед сном за 2 приема. Сначала выпьем ½ стакана за 2 часа до сна. Потом через час выпьем остаток вместе с осадком. Пьем обязательно теплым. Принимаем 2 недели. Это средство от периодической бессонницы.

3. 2 чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка. Настаиваем, укутав это средство на 4 часа, потом процедим. Выпиваем стакан средства от бессонницы, на ночь.

1 часть измельченных шишек хмеля зальем 50 граммами спирта. Настаиваем в темном месте в течение 2 недель. Потом процедим, отожмем. Принимаем по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды. Принимаем до еды 2 раза в день. Второй раз пьем на ночь. Применяем при бессоннице.

4. Лавандовое масло. Перед сном смажем маслом виски. 3 или 5 капелек лаванды накапаем на сахар и будем сосать перед сном. Это обеспечит хороший сон.

5. Вымоем ноги горячей водой перед сном. Эта процедура снимет усталость, улучшит сон, успокоит нервную систему, даст энергию.

6. При расстройстве нервной системы, при бессоннице применяем настой семян кувшинки белоснежной. Для этого 60 грамм зрелых сушеных семян разотрем в порошок и заварим в полулитре кипятка. Настаиваем 20 минут. Настой выпиваем за день за 2 раза. Курс лечения продолжаем, пока не улучшим сон.

7. Возьмем цветущие верхушки полыни обыкновенной и траву вереска обыкновенного в одинаковых пропорциях и смешаем. Столовую ложку смеси зальем стаканом кипятка и настаиваем 30 минут. Принимаем за полтора часа до сна.

8. При бессоннице хорошо применять плоды и цветы боярышника кроваво-красного. Возьмем 40 грамм цветков зальем 200 мл кипятка, принимаем по 1 столовой ложке 3 или 4 раза в день. Или возьмем 20 грамм зрелых плодов, зальем 200 мл кипятка. Пьем, как чай.

9. Хорошо вызывает сон и успокаивает нервную систему настой из верхушек полыни обыкновенной. Возьмем 5 грамм и зальем 200 мл кипятка. Принимаем ¼ стакана 4 раза в день.

10. Возьмем плотную ткань и сошьем небольшой мешочек. Плотно набьем его разнотравьем: чабрецом, шишками хмеля, мятой, душицей, зверобоем. Подкладываем под подушку на ночь. Вдыхание ароматов стимулирует хороший сон и быстрое засыпание. Днем положим мешок в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

Народные методы для лечения бессонницы

Рецепты с медом

Нет более эффективного снотворного, чем мед, к тому же он абсолютно безвреден. Можно посещать парную, пользоваться дубовым веником, это тоже успокаивает нервы.

Три чайных ложки яблочного уксуса размешаем в чашке меда. Принимаем перед сном 2 чайные ложки такой смеси и можно уснуть уже через 30 минут, после того, как легли в постель. Если слабость и сильная усталость, то можно повторить среди ночи прием такого снотворного. Мед оказывает хорошее успокаивающее и тонизирующее действие, а в сочетании с яблочным уксусом он будет еще эффективнее при бессоннице.

Соберем по 2 части листьев мяты перечной и цветков лаванды, по 3 части корневище с корнями валерианы лекарственной и цветков ромашки аптечной. Две столовые ложки смеси в течение 15 минут настаиваем в стакане кипятка. Выпиваем настой за день глотками при бессоннице.

Плоды тмина обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды фенхеля обыкновенного, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной, перемешаем. Возьмем 10 грамм смеси зальем стаканом кипятка, нагреваем на водяной бане полчаса, охладим 10 минут, процедим, сырье отожмем и дольем кипяченой водой отвар до его первоначального объема. Принимаем утром по 1 или 2 стакана, вечером по стакану.

Смешаем по 5 грамм цветков календулы, пустырника. 10 грамм сбора кипятим 10 или 15 минут в 200 мл воды, настаиваем 1 час. Пьем перед сном по 100 мл.

Соединим 5 грамм валерианы и 10 грамм травы душицы, перемешаем и возьмем 10 грамм сбора и кипятим в 100 мл воды в течение 10 или 12 минут. Настаиваем 1 час. Выпьем 100 мл на ночь.

Смешаем по 10 грамм корневищ пустырника, валерианы, цветков омелы белой, мяты перечной, цветков боярышника. Возьмем 1 столовую ложку трав, настаиваем в 200 мл кипятка в течение получаса, пьем по стакану утром и перед сном.

Смешаем по 20 грамм перечной мяты, шишек хмеля, корневищ валерианы, вахты трехлистной. Столовую ложку сбора зальем на полчаса 200 мл кипятка. Пьем 3 раза в день по 100 мл утром, днем, на ночь.

Берем 25 грамм корней валерианы, 25 грамм шишек хмеля, перемешаем. Столовую ложку смеси заварим стаканом кипятка. Принимаем перед сном по стакану.

Возьмем по 25 грамм цветков первоцвета, листьев мелиссы, листьев розмарина, цветков лаванды, перемешаем. 2 столовые ложки этой смеси настаиваем на стакане кипятка 15 минут. Выпьем глотками за день при бессоннице.

Отвар молодых веточек вереска пьем, как чай при бессоннице, нервном расстройстве, при атеросклерозе.

По 20 грамм травы фиалки душистой, плодов барбариса, листьев мелиссы, цветков лаванды, травы вероники. Травы перемешаем и возьмем 1 столовую ложку смеси, зальем 1 стаканом кипятка. При бессоннице принимаем по 1 или 2 стакана вечером.

30 грамм корней валерианы, по 10 грамм коры крушины, цветков ромашки аптечной, 20 грамм мяты перечной, перемешаем. Столовую ложку сбора заварим стаканом кипятка, настаиваем 15 минут в теплом месте и процедим. Принимаем перед сном по 1 стакану при бессоннице.

Настойка овса

Спиртовая настойка зеленых растений овса является общеукрепляющим и тонизирующим средством. Принимаем при бессоннице и при переутомлении.

Настойка плодов огородного укропа

Столовую ложку плодов настаиваем в полутора литра кипятка.

Настой корня сельдерея пахучего

Берем 34 грамма корня сельдерея, заливаем холодной водой, которую предварительно прокипятим, остудим и настаиваем в течение 8 часов. Принимаем 3 раза в день по 1 чайной ложке. Это средство углубляет сон и увеличивает его продолжительность.

Бессонницу можно вылечить народными методами лечения, используя эти несложные рецепты. И тогда можно избавиться от бессонницы и ваш сон будет долгим, крепким и спокойным.

Нарушения сна, называемые бессонницей или инсомнией – достаточно широко распространенное явление при напряженном ритме современной жизни. Статистика говорит о том, что сегодня в развитых странах от бессонницы страдает более 20% взрослого населения. При этом та же статистика отмечает, что у женщин нарушения сна встречаются намного чаще, чем у мужчин. Такое широкое распространение этой проблемы заставляет очень серьезно подойти к определению и методов лечения этого заболевания. По таким признакам, как периодичность и частота возникновения инсомнии можно судить о серьезности проблемы для отдельного пациента, ведь случаи хронической бессонницы могут очень серьезно нарушить нормальную жизнедеятельность организма и в итоге привести к возникновению других, очень опасных заболеваний.

Очень часто борьба с бессонницей занимает довольно продолжительное время, поскольку причиной заболевания могут быть служить очень разные причины, как психологического характера, так и получаемые в результате дискомфортных состояний и болевых ощущений, например от , или других заболеваний. Кроме того, прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, следует разобраться в вопросе возникновения болезни, пересмотреть свой режим дня и собственное отношение ко сну. Не злоупотребляйте сном в дневное время. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Исключите из своей жизни напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Не курите, в особенности пред сном. Перенесите свой ужин на более раннее время. В случае регулярного принятия снотворных средств помните, что со временем организм начинает привыкать к ним, и сила воздействия этих препаратов снижается. Только при выполнении всех этих рекомендаций можно быть уверенным, что народные средства от бессонницыбудут наиболее эффективными.

Лечим бессонницу народными средствами

Рецепт №1. Настойка укропа при бессоннице
		С вечера залейте две столовые ложки зеленого укропа двумя стаканами кипятка, накройте крышкой и оставьте до утра. Утром процедите настойку через марлю, и выпейте это средство в течение дня за 4-5 приемов. Первое употребление за час до обеда, а последнее за час перед сном. При этом последнее употребление должно быть в два раза больше чем предыдущие. Используйте отвар в течение четырех дней, потом два дня перерыв и повторите еще четыре дня. Продолжайте принимать это средство даже в том случае, если наступило улучшение сна. Если у вас нет зеленого укропа, то используйте его семена, заваривая одну чайную ложку семян в одном стакане кипятка. И настаивайте два часа, после чего процедите через сито.

Рецепт №6. Лечение бессонницы шишками хмеля
		С вечера залейте столовую ложку измельченных шишек хмеля одним стаканом кипятка и настаивайте всю ночь. Утром процедите, и пейте днем два раза по 50 мл этой настойки перед принятием пищи, а вечером перед сном допейте все остальное. Этот настой, кроме восстановления хорошего сна, улучшит ваш аппетит и пищеварение. При достаточном количестве шишек хмеля положите их в мешочек из ткани и накройте его подушкой. Спите на такой подушке, и ваш сон будет крепче и спокойнее. Однако, любое лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Рецепт №8. Масло из семян полыни при лечении бессонницы
		Семена полыни собранные во второй половине осени необходимо высушить и измельчить в кофемолке. Залейте полученный порошок оливковым, кукурузным или растительным маслом взяв четыре части масла на одну часть молотых семян полыни. Настаивайте в темной посуде в течение одной недели, ежедневно взбалтывая. После этого процедите масло через мелкое сито и храните в темной посуде в холодильнике. Для снятия напряжения средство следует принимать, капнув две капли на кусочек сахара-рафинада, по 3-4 раза в день. Для получения снотворного эффекта количество масла в сахаре следует увеличить в 4-5 раз.

Крепкий продолжительный ночной сон для каждого человека является не только залогом бодрости в течение всего дня, но и важным фактором хорошего самочувствия и здоровья по жизни. Наш организм должен отдыхать и восстанавливаться, и без полноценного сна это просто невозможно. Нарушение сна может являться ответом организма на те или иные сбои, и как правило, тянет за собой дополнительные проблемы со здоровьем. Таким образом, усталость организма и связанные с ней заболевания могут расти как снежный ком. Если вы испытываете бессонницу, необходимо как можно раньше нащупать проблему и решить ее. В большинстве случаев нарушения сна можно побороть довольно простыми действиями и вылечить народными средствами.

Что такое бессонница

В современном мире с его бешеным темпом из года в год все больше людей страдают бессонницей. Этим словом называют полное или частичное отсутствие сна у человека. Чаще всего бессонница проявляется в невозможности долго уснуть. После обычного дня человек ложится в постель, но оказывается, что сна нет ни в одном глазу. Наверняка такие ситуации, к сожалению, знакомы многим.

Другим проявлением бессонницы может стать, напротив, раннее просыпание. То есть, вечером удается заснуть без всяких проблем, но с утра якобы без всяких причин происходит пробуждение гораздо раньше привычного срока, и больше не удается заснуть. Также к бессоннице относятся постоянные прерывания сна в течение ночи без видимых причин и продолжительный, но недостаточно глубокий сон.

Основные причины бессонницы

Возникновение описанных ситуаций возможно по разным причинам в том числе и у абсолютно здоровых людей. Чаще всего это связано с переутомлением или психическим перевозбуждением. Постоянное увеличение количества страдающих от бессонницы связано, в первую очередь, с тем, что в современном мире все больше людей занимается преимущественно умственным трудом и ведет малоподвижный образ жизни. В основном, конечно, это офисные работники. Большую часть дня они проводят сидя за компьютером в состоянии сильного умственного напряжения. Ресурсы организма тратятся на работу мозга, центральная нервная система находится в постоянном возбуждении, тело же при этом практически не испытывает никаких нагрузок. Все это оборачивается отсутствием нормального сна ночью.

Стрессы, напряженный жизненный ритм, отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушениям психофизического состояния человека, что также может оборачиваться частыми бессонницами. Нередко эта проблема приходит с возрастом: многие пожилые люди сталкиваются с бессонницей.

В отдельных ситуациях нарушения сна могут быть вызваны вполне конкретными заболеваниями, связанными с расстройствами нервной системы, нарушением кровообращения, приступами кашля, одышкой, болезнями позвоночника и суставов . В этом случае необходимо обратиться к врачу и лечить первопричину, а не бороться с бессонницей. В остальных случаях можно опробовать нехитрые методы и народные рецепты против бессонницы.

Возможные действия для восстановления здорового сна

Прежде чем использовать снотворные средства, затормаживающие работу мозга и требующие обязательного назначения врача, попробуйте нелекарственные методы восстановления здорового сна. Выполнение этих простых рекомендаций не требует больших усилий, а положительный эффект может оказаться ощутимым.

Старайтесь соблюдать режим дня и отходить ко сну в одно и то же время. При этом не стоит ложится в постель, если вам совсем не хочется спать. Не ешьте непосредственно перед сном. Вечерняя пища не должна быть жирной, тяжелой. Старайтесь не употреблять во второй половине дня тонизирующие напитки, чай, кофе.

В течение дня старайтесь больше двигаться. Если работа сидячая, во время коротких перерывов делайте небольшую гимнастику. Физическая нагрузка необходима человеку для полноценной жизни, поэтому в идеале 2-3 раза в неделю нужно ходить в спортивный зал или взять за правило делать зарядку по утрам.

За несколько часов до планируемого сна старайтесь избегать просмотра программ или фильмов, которые могут вызвать сильные эмоции. За час до отхода ко сну примите теплый душ, непосредственно перед сном хорошо проветрите комнату.

Народные средства от бессонницы

Большинство народных рецептов против бессонницы основаны на употреблении продуктов, которые успокаивающе действуют на нервную систему, расслабляют и естественным образом помогают подготовиться ко сну. Не секрет, что к таким продуктам относится мед, поэтому многие народные средства от бессонницы содержат его в своем составе. Тут необходимо понимать, что подходят такие средства далеко не всем, ведь у некоторых людей мед вызывает аллергию.

Народные средства от бессонницы на основе меда

Самый простой рецепт от бессонницы с использованием меда – это столовая ложка меда, растворенная в стакане теплой воды или теплого молока. Также в качестве основы можно использовать стакан кефира.Такой напиток нужно употреблять непосредственно перед сном.

Отруби с медом . Взять стакан отрубей, полстакана холодной кипяченой воды и полстакана меда, все хорошо перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном.

Мед с лимоном и грецким орехом . Стакан натурального лимонного сока смешать с двумя столовыми ложками гречишного меда и двумя столовыми ложками толченых грецких орехов . Принимать по одной столовой ложки смеси перед сном.

Мед с лимоном и боржоми . 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку меда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного лимона смешать и принимать по утрам в течение месяца.

Чай с медом и мелиссой . 1-2 чайные ложки сухой мелиссы заварить в стакане кипятка, дать настояться в течение 20 минут, процедить. В полученный напиток добавить 1-2 чайные ложки меда, хорошо размешать и выпить перед сном. Знаете сколько калорий в меде?

Народные средства от бессонницы на основе овощей и фруктов

Лук от бессонницы . Репчатый или обладают успокаивающим действием, их употребление может иметь мягкий снотворный эффект. Для его достижения лук лучше есть в свежем виде. Учитывайте это, составляя меню на ужин.

Укроп от бессонницы . Залить столовую ложку свежего укропа или чайную ложку семян укропа двумя стаканами кипятка, настоять в течение двух часов, процедить. Употреблять по полстакана до еды три раза в день. Для усиления эффекта непосредственно перед сном можно выпивать еще одну порцию теплого настоя из укропа.

Тмин от бессонницы . Одну столовую ложку тмина растереть и смешать с теплым молоком. Вместо пряных семян можно использовать чайную ложку масла тмина обыкновенного или черного. В такой напиток можно добавить немного меда. Выпивать вечером незадолго до отхода ко сну.

Яблоко от бессонницы . Отвар из яблочной кожуры поможет организму расслабиться и подготовиться ко сну. Свежую или высушенную кожуру одного яблока необходимо варить в стакане воды в течение 5 минут. При желании в отвар можно добавить немного сахара или меда. Получившийся напиток употребить незадолго до отхода ко сну.

Тыква от бессонницы . Очищенную от кожуры тыкву порезать на мелкие кусочки. Взять 200 граммов овоща, залить литром воды, поставить на плиту, довести до кипения и варить на медленном огне в течение 5 минут. Остудить в течение 20 минут, процедить. Пить по полстакана отвара перед сном. Для вкуса в каждую порцию перед употреблением можно добавлять по чайной ложке меда.

Орехово-банановый коктейль . Взять один банан, половину столовой ложки лесных орехов, столько же проросших пшеничных зерен и 150 грамм молока. Все ингредиенты смешать в блендере и хорошо взбить. Выпить за час до сна.

Овсяные хлопья от бессонницы . Стакан овсяных хлопьев или зерен овса залить литром воды и довести на огне до густого состояния. В получившуюся массу добавить столовую ложку меда, хорошо размешать и через 2-3 минуты снять с огня. Принимать в теплом виде по полстакана 2-3 раза в день.

Травяные отвары для борьбы с бессонницей

Приготовить сбор из 30 г листа мяты перечной, 30 г травы пустырника, 20 г шишки хмеля обыкновенного, 20 г корневища валерианы лекарственной. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка и прогреть на кипящей водяной бане четверть часа. Охладить, процедить, добавить в отвар кипяченой воды, чтобы по объему получился стакан. Пить по полстакана 3 раза в день.

Приготовить сбор из равных долей различных растительных ингредиентов: мяты перечной, травы пустырника, омелы белой, цветков боярышника и корневищ валерианы. Одну столовую ложку сбора настоять 30 минут в стакане кипятка. Пить утром и вечером по одному стакану отвара. Такой лечебный отвар снимает общее нервное возбуждение.

В равных долях смешать различные растительные ингредиенты: листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневищ валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, прогреть на кипящей водяной бане полчаса, остудить и процедить. Добавить кипяченой воды, чтобы по объему получился стакан. Пить отвар утром по 1-2 стакана, вечером по стакану.

Приготовить сбор из разного количества частей лекарственных растений: 5 частей плодов тмина, 3 части цветков ромашки аптекарской, 2 части корней валерианы. Столовую ложку сбора залить стаканом кипящей воды, настоять в течение 30 минут. Пить по полстакана утром и перед сном. Такой отвар не только помогает от бессонницы, но и снимает раздражительность, нервное возбуждение.

Цедру одного лимона смешать с двумя столовыми ложками корневищ и корней валерианы и тремя столовыми ложками цветков ромашки аптекарской. Залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Процедить и принимать в охлажденном виде по полстакана утром и вечером после еды.

Рецепт Бройса от хронической бессонницы. Составить сбор из разного количества частей лечебных растений: 5 частей травы душицы, 4 части листьев и корней одуванчика, 3 части омелы белой, 1 часть корня валерианы. Две столовые ложки смеси залить полулитром кипятка, настоять в течение ночи, процедить. Хранить в холодильнике не более двух суток. Пить по 150 мл за два часа до сна. Перед употреблением подогревать. Продолжительность курса не более 10 дней, затем необходим перерыв минимум неделя. Данный рецепт противопоказан беременным женщинам, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Успокаивающая ароматерапия от бессонницы

Улучшить сон могут эфирные масла различных растений. Для этого в спальне можно использовать, к примеру, аромалампы. Для ароматизации помещения понадобится не более 5-10 капель того или иного эфирного масла или смеси. Для нормализации сна используются вытяжки из лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти же масла можно использовать для расслабляющего массажа или при принятии ванны перед сном.

Другой вариант создания успокаивающей атмосферы в спальне для борьбы с бессонницей – использование подушечек с ароматными лекарственными растениями. Такие подушечки можно купить в магазине или сделать собственными руками. При самостоятельном изготовлении используются сборы, доступные в аптеках. Травы собираются и плотно зашиваются в небольшой тканевый мешочек, который затем кладется в изголовье кровати.

К душистым травам, которые положительно влияют на сон, можно отнести мяту, душицу, лаванду, чабрец, герань, лавр, орешник, хмель, можжевельник.

Ароматные сборы для травяных подушечек против бессонницы

По одной части травы полыни и чабреца и две части хмеля. К этой смеси можно также добавить листья мяты перечной.

Равные части лавра и папоротника.

Три части хмеля, две части папоротника, одна часть лавра.

Три части папоротника, по две части хмеля и лавра, одна часть мяты.

Купить Эфирное масло 100% натуральное, которое успокаивает, устраняет бессонницу, депрессию и отрицательные эмоции. Доставка в любую страну мира!

Лекарственные средства от бессонницы. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом!

• Витрум Суперстресс , таблетки
• Компливит Антистресс , таблетки

Практически каждому человеку знакомо состояние, когда ты ворочаешься с бока на бок, но заснуть никак не получается.

А если и получается, то ненадолго: сон становится поверхностным, неглубоким, часто прерывается. Все эти факторы являются симптомами бессонницы.

Если бессонница бывает редко, всего несколько раз в год, то особых поводов для беспокойства нет. Это нормально и для абсолютно здоровых людей. Но если такое состояние стало постоянным с ним важно начать вовремя бороться. В данной статье мы рассмотрим популярные народные рецепты от бессонницы у женщин, и их эффективность.

Представительницы прекрасного пола в несколько раз чаще страдают от проявлений бессонницы. Факторов, влияющих на нарушения сна, существует множество.

Условно их можно разделить на несколько групп: временная бессонница (из-за стресса, приема лекарственных препаратов, избыточной дозы кофеина в рационе), регулярная бессонница (избыток кофеина, гормональные нарушения, постоянный прием лекарственных препаратов) и хроническая бессонница.

Последняя возникает, как правило, при затяжных, часто скрытых нервных расстройствах. Женщины – натуры более эмоциональные, их нервная система уязвимее мужской - поэтому они более подвержены риску возникновения стресса, переходящего в хронический.

Депрессия, усталость, отсутствие полноценной сексуальной жизни, недостаток гормонов в крови, жесткие диеты или наличие маленьких детей – все это может привести к тому, что женщина не сможет нормально спать и высыпаться.

Последствия бессонницы проявляются в повышенной тревожности (она может стать как причиной, так и следствием бессонницы), раздражительности, нервозности, быстрой утомляемости. Общее состояние организма и психики становится угнетенным.

До таких последствий лучше не доводить: чем раньше вы начнете бороться с бессонницей, тем быстрее сможете нормализовать свое состояние, и вернуть позитивное настроение.

Основными причинами возникновения бессонницы могут стать:

• стрессовые состояния;
• график работы, чередующийся ночными и дневными сменами;
• депрессия и просто негативные мысли;
• проблемы в жизни и на работе;
• недостаток секса, подавляемое либидо;
• конфликты в отношениях;
• избыток кофеина;
• неправильное питание и жесткие диеты;
• повышенная тревожность;
• прием определенных лекарственных препаратов;
• подавляемые желания и страхи.

Как видите, основной причиной возникновения бессонницы становятся эмоциональные потрясения и нервные расстройства. Они могут быть кратковременными, и проходят, когда ситуация стабилизируется, а раздражающий фактор пропадает. А могут перейти в хроническую стадию, при которой нередко требуется помощь врача-психотерапевта.

Важно не заниматься самолечением при депрессии и хронических нервных расстройствах, самостоятельный прием седативных средств может привести к печальным последствиям. Увлекаться приемом снотворного так же не стоит, потому что оно может вызвать обратный эффект.

Нередко постоянный прием препаратов на основе валерианового корня приводит к нарушениям сна.

Рецепты народной медицины

Народная медицина может помочь очень эффективно справиться с бессонницей. В большинстве случаев, препараты или методы, применяемые для борьбы с ней, абсолютно безопасны для здоровья.

Давайте разберемся, что может помочь при бессоннице, и как правильно использовать эти способы.

Бессонница у здоровых людей

Как правило, она вызвана сильным нервным или умственным перенапряжением.

Основной задачей народных рецептов становится стабилизация эмоционального состояния женщины, поэтому большинство средств направлены на то, чтобы гармонизировать ее психическое и физическое состояние. Что поможет при бессоннице, если вы в данный момент тщетно пытаетесь заснуть?

• Теплое молоко с медом. Теплое сладкое молоко вызывает у человека ассоциацию с моментом грудного вскармливания. Все знают, что когда младенца прикладывают к груди, тот успокаивается. Молоко должно быть комфортной для питья температуры, мед стоит добавить в него по вкусу. Через полчаса-час после того, как вы выпьете молоко, появится сонливость и расслабленность. Самое время, чтобы заснуть!
• Отвар ромашки. Травяные настои и чаи обладают прекрасным целительным эффектом. Наиболее известным успокаивающим средством является ромашка. Удобнее всего использовать сушеную аптечную ромашку в фильтр-пакетах. Два пакетика завариваются стаканом горячей воды, и настаиваются 15 минут. Затем в отвар можно добавить сахар, или кусочек лимона. Подействовать должно в течение часа. Эфирные масла, содержащиеся в ромашке, обладают прекрасным успокаивающим эффектом.
• Теплая ванная. Горячая вода заставляет мышцы тела расслабиться и отлично снимает напряжение. Поэтому врачи рекомендуют после напряженного и нервного трудового дня принимать ванную, чтобы снять стресс и расслабиться. Полежать в ванной нужно не менее получаса, чтобы ощутить максимальную расслабленность. Можно зажечь свечи, включить негромкую успокаивающую музыку или добавить в воду эфирное масло ванили или лаванды, чтобы усилить эффект. Сразу после ванной отправляйтесь в кровать и наслаждайтесь заслуженным сном.
• Ароматерапия. Восточные практики очень эффективны для регулирования настроения и снятия стресса. Ароматерапия – наиболее известный способ борьбы с бессонницей. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно добавить в аромалампу 4-5 капель эфирного масла ванили, пачули или лаванды. Подойдут так же масло кедра, розы, корицы или сладкого апельсина. В спальне необходимо поставить аромалампу на 20-30 минут. Выключите свет и наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Вскоре вы погрузитесь в безмятежный сон.
• Плотный поздний ужин. Часто бессонницу вызывает скрытое чувство голода. Если вы ворочаетесь с боку на бок, и не можете уснуть, попробуйте покушать плотную белковую пищу. Горячий омлет, сытная каша или бутерброды с маслом и сыром наполнят желудок, и вскоре вы спокойно уснете. Переедать не стоит, это приведет к обратному эффекту.

Для борьбы с бессонницей применяются не только снотворные средства, но и другие группы препаратов. Какие именно, читайте здесь: . Растительные, химические препараты, антидепрессанты и другие медикаментозные средства.

Бессонница нервного происхождения

Для того, чтобы нормализовать сон, понадобится комплексная терапия.

Желательно обратиться с имеющейся проблемой к врачу.

А пока, для того, чтобы уснуть прямо сейчас, вам пригодятся следующие способы.

• Включите детские колыбельные песни . Они обладают отличным успокаивающим эффектом, и способны легко усыпить, даже если вы очень возбуждены.
• Займитесь сексом. Выброс эндорфинов в кровь при оргазме вызывает сонливость: как у мужчин, так и у большинства женщин.
• Выпейте немного вина. Это не панацея, но хорошее красное вино в небольшой дозе поможет снять стрессовое состояние, и вы сможете уснуть. Злоупотреблять данным способом не стоит.
• Эфирное масло лаванды – отличный помощник в борьбе с бессонницей. Сделайте легкий массаж с данным маслом, нанесите его на виски. Массаж с добавлением этого масла оказывает отличный расслабляющий эффект.
• Дыхательные практики йогов тоже очень эффективны . Устройтесь в постели с максимальным комфортом, и постарайтесь дышать ровно и глубоко, постепенно снижая темп. Добейтесь такого же дыхания, которое бывает у человека в состоянии сна. Выполняйте в течение 10-20 минут. Вскоре тело расслабится, и вы уснете.

Если ни один из перечисленных выше способов вам не помог – это повод, не откладывая, обратиться к врачу. Не стоит пускать болезнь на самотек – а бессонница это именно болезнь, производное от скрытых нервных заболеваний. Хороший специалист-невропатолог сумеет установить причину ее возникновения, и назначить соответствующее лечение, благодаря которому вы вскоре сможете забыть о проблемах со сном.

Видео на тему